Anonim
witam!!!
Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego prosze osoby doswiadczone o ocene mojej diety.
I posilek (7:00)
1 kromka pelnoziarnistego chlebka + chudy twarozek albo ser zolty albo ser plesniowy albo wedlinka
II posilek(10:00)
jw
Obiad (13:00)
albo ryż bialy albo ryz brazowy albo ryz paraboliczny albo kasza kus kus albo makaron razowy
do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe
do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc)
"Posiłek" przed treningiem (16:00)
banan
Posiłek po treningu (18:00)
albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski
kolacja (20:30)
analogia do sniadania
Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut
Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch
Obliczony wydatek energetyczny to 1100 kcal
przyjelam
1,2g bialka /kg masy
2g ww/kg masy
1g tluszczy/kg masy
Prosze o rzetelna ocene
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 51
Wzrost: 156
Obwód klatki: 80
Obwód ramienia: 24
Obwód talii: 70
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie
Odżywianie: pieczywko, ryz, makaron, wszystko pelnoziarniste, piers z kurczaka, sery, twarogi, warzywa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie + 3x w tyg stacjonarne cwiczenia na biodra, uda i brzuch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej - L-karnitynka i thermo fat burner (rok temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje spalacz, Thermal pro evolution
Stosowane wcześniej diety: brak, tyle ze zdrowo, na pelnoziarnistym pieczywku, ryzach i piersi z kury
Zmieniony przez - dagmarek w dniu 2007-04-25 16:42:17
Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego prosze osoby doswiadczone o ocene mojej diety.
I posilek (7:00)
1 kromka pelnoziarnistego chlebka + chudy twarozek albo ser zolty albo ser plesniowy albo wedlinka
II posilek(10:00)
jw
Obiad (13:00)
albo ryż bialy albo ryz brazowy albo ryz paraboliczny albo kasza kus kus albo makaron razowy
do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe
do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc)
"Posiłek" przed treningiem (16:00)
banan
Posiłek po treningu (18:00)
albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski
kolacja (20:30)
analogia do sniadania
Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut
Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch
Obliczony wydatek energetyczny to 1100 kcal
przyjelam
1,2g bialka /kg masy
2g ww/kg masy
1g tluszczy/kg masy
Prosze o rzetelna ocene
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 51
Wzrost: 156
Obwód klatki: 80
Obwód ramienia: 24
Obwód talii: 70
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie
Odżywianie: pieczywko, ryz, makaron, wszystko pelnoziarniste, piers z kurczaka, sery, twarogi, warzywa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie + 3x w tyg stacjonarne cwiczenia na biodra, uda i brzuch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej - L-karnitynka i thermo fat burner (rok temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje spalacz, Thermal pro evolution
Stosowane wcześniej diety: brak, tyle ze zdrowo, na pelnoziarnistym pieczywku, ryzach i piersi z kury
Zmieniony przez - dagmarek w dniu 2007-04-25 16:42:17
Krzysztof Piekarz
