ktoś pomoże ?

Witam, mam 18 lat 190 wzrostu i 98 kg, trenuje 3 razy w tygodniu koszykówkę i mam problem z nadwagą... ogólnie od dawna mam ten problem staram sie ustabilizować jakoś wagę to bmi równego 22-24 może ktoś mi doradzić ? tzn poradzić w ułożeniu diety, oraz ćwiczeń...
niebawem mam ćwierćfinały, za niecałe 3 tygodnie i chciałbym w tym czasie naprawde szybko zrzucić wagę na ile jest to możliwe nieważne jak by to było wyczerpujące
ps: moze ktoś mi to wytłumaczyć jak to jest mozliwe, że z samego rana waka moze pokazać 93 kg, po 5-6 h pozbawionych jedzenia waga moze pokazać 98kg ?

dieta i reszta walkowane byly xxx razy na forum. cwiczysz na silowni cos ?
zbyt szybkie zbijanie wagi moze byc nie zbyt przyjemne w skutkach (zbyt duze oslabienie, apatia). lepiej stopniowo i powoli

jakies aeroby/hiit moe bys zaczal robic ? sauna w celu wypocenia wody i toksyn tez by mogla sie przydac

chodzi o to, że ja nawet nie wiem jaka dieta jest dla mnie odpowiednia, może i jest mało zdrowe... ale jestem gotowy do poświęcenia, robić robie coś ze sobą... codziennie ćwiczę brzuszki, wstępy, hantle itp, ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale kosza, więc nie mam pieniędzy już na siłownie, a potrzebuje zredukować masę przed ćwierćfinałami

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

codzienne cwiczenie nic nie da. zastanawiales sie nad aerobami/hhitem ? w formie biegow najlepiej