nadmiar tkanki tłuszczowej

witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym treningu robie brzuszki i nic, aeroby też stosuje ale od niedawna (3tyg.) i też nie dają rezultatu. pewnie problem jest w diecie... dieta jest na mase (ale podkreślam zatłuszczony jest tylko brzuch i boczki z innymi partiami nie mam tego problemu) zawsze miałem tendencje do łapania tłuszczu w tych partiach ciała. co zrobić?? aeroby: 3-2 razy w tygodniu bieganie, jazda na rowerze, basen.



1. śniadanie
100 gram musli
50 gram białka (trec)
2. śniadanie
150 gram pieczywa razowego
100 gram sera żółtego
3. obiad
0k. 300 gram grilowanej piersi z kurczaka
100 gram ryżu
50 gram max carb
4. kolacja
500 gram twarożku (serek wiejski)
100 gram pieczywa razowego
50 gram max carb




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 41-42

Obwód talii: 98-100 :/

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: ...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ...

Odżywianie: nie jadam ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: ...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nitrobolon 2 (aktualnie jestem na cyklu)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ...

jeszcze jedna bardzo ważna sprawa : nia jem słodyczy, nie pije jogurtów, serków (danone)itp.
do diety + warzywa i owoce