Simone51
a Dieta ktora zaplanowalem to:
Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal
I Posilek ilosc B T W
- jaja kurze cale 200g 22 17 1
-Poledwica z indyka 50g 8 2 0
- Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
II Posilek
-Chleb zytni razowy 50g 3 1 23
- Poledwica z indyka 50g 8 2 0
- Orzechy wloskie 15g 2 10 0
Obiad
- Ryz brazowy 100g 7 2 68
- piers z kurczaka 200g 43 3 0
- Oliwa z oliwek 20g 0 20 0
Po trenie
- Ostrowia WPC 40g 42 3 2
- Chleb zytni razowy 25g 1 0 11
Kolacja
- ser twarogowy chudy 200g 40 1 7
- mleko 1,5% 100g(?) 3 2 5
- Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Podsumowanie:
-zapotrzebowanie 167B 83T 121W 1904 kcal
-w diecie 169B 82T 118W 1897 kcal
I przypomne ze w tym zapotrzebowaniu juz jest wlicozne -300 kcal.
Zamiennie z piersia z kurczaka tunczyk, a z ryzem kasza, badz ryz bialy paraboliczny.
Do twarogu dodalem mleka bo zmiksowany z mlekiem spokojnie spije, a samego twarodu niestety nie zjem (nie lubie smaku) tylko nie wiem czy to 100 to 100g czy 100 ml bo to z kalkulatora vitalmaxa (z forum) wszystko robione. a jak 100g to ile to +/- jest :)
Do tego zakupilem suple zapsiane w ankiecie.
Trenig jka napsialem planuje FBW 15-10-5 by WODYN , 3 razy w tygodniu + na koniec treningu 20-30 minut rowerku. 3 razy w tyg w nietreningowe HIIT i przy okazji pytanie... czy mozna robic HIIT'a rano na czczo? Bo mit ot bardziej odpowiada.
Dzieki za ewentualne uwagi, podpowiedzi itp.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83,5
Wzrost: 175
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 86
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Od poniedziałku do piątku jestem w szkole średnio od godziny 8:00 do 15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na ta okazje zaplanowalem (silownia) cykl FBW 15-10-5 by WODYN + 20-30 minut aerobow - treningi 3 razy w tygodniu.
w dni nietreningowe HIIT 3 razy w tyg. 1 dzien przerwy :)
Odżywianie: Byla dieta lecz nie trzymalem sie jej zbytnio
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ze wzgledow zdrowotnych brak.
ze wzgledow smakowych nienawidze smaku twarogu :)
Stan zdrowia: astma oskrzelowa, rwa kulszowa (nie przeszkadza w wzyej wymienionych cwiczeniach)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 trningi FBW, 3 tren HIIT w tygodniu, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z redukcyjnych brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupilem - fat burners (universal) , coffeina (200 mg), tussipect
Stosowane wcześniej diety: "zwykla" dieta ktorej ni przestrzegalem dokladnie
Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal
I Posilek ilosc B T W
- jaja kurze cale 200g 22 17 1
-Poledwica z indyka 50g 8 2 0
- Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
II Posilek
-Chleb zytni razowy 50g 3 1 23
- Poledwica z indyka 50g 8 2 0
- Orzechy wloskie 15g 2 10 0
Obiad
- Ryz brazowy 100g 7 2 68
- piers z kurczaka 200g 43 3 0
- Oliwa z oliwek 20g 0 20 0
Po trenie
- Ostrowia WPC 40g 42 3 2
- Chleb zytni razowy 25g 1 0 11
Kolacja
- ser twarogowy chudy 200g 40 1 7
- mleko 1,5% 100g(?) 3 2 5
- Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Podsumowanie:
-zapotrzebowanie 167B 83T 121W 1904 kcal
-w diecie 169B 82T 118W 1897 kcal
I przypomne ze w tym zapotrzebowaniu juz jest wlicozne -300 kcal.
Zamiennie z piersia z kurczaka tunczyk, a z ryzem kasza, badz ryz bialy paraboliczny.
Do twarogu dodalem mleka bo zmiksowany z mlekiem spokojnie spije, a samego twarodu niestety nie zjem (nie lubie smaku) tylko nie wiem czy to 100 to 100g czy 100 ml bo to z kalkulatora vitalmaxa (z forum) wszystko robione. a jak 100g to ile to +/- jest :)
Do tego zakupilem suple zapsiane w ankiecie.
Trenig jka napsialem planuje FBW 15-10-5 by WODYN , 3 razy w tygodniu + na koniec treningu 20-30 minut rowerku. 3 razy w tyg w nietreningowe HIIT i przy okazji pytanie... czy mozna robic HIIT'a rano na czczo? Bo mit ot bardziej odpowiada.
Dzieki za ewentualne uwagi, podpowiedzi itp.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83,5
Wzrost: 175
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 86
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Od poniedziałku do piątku jestem w szkole średnio od godziny 8:00 do 15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na ta okazje zaplanowalem (silownia) cykl FBW 15-10-5 by WODYN + 20-30 minut aerobow - treningi 3 razy w tygodniu.
w dni nietreningowe HIIT 3 razy w tyg. 1 dzien przerwy :)
Odżywianie: Byla dieta lecz nie trzymalem sie jej zbytnio
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ze wzgledow zdrowotnych brak.
ze wzgledow smakowych nienawidze smaku twarogu :)
Stan zdrowia: astma oskrzelowa, rwa kulszowa (nie przeszkadza w wzyej wymienionych cwiczeniach)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 trningi FBW, 3 tren HIIT w tygodniu, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z redukcyjnych brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupilem - fat burners (universal) , coffeina (200 mg), tussipect
Stosowane wcześniej diety: "zwykla" dieta ktorej ni przestrzegalem dokladnie
Krzysztof Piekarz
