Bieganie i przetrenowanie

Wiec tak:
Trenuje Kickboxing i mialem pewna kontuzje ktora przez pewien czas nie pozwalala mi trenowac ,wiec postanowilem zapisac sie na silke i poprawic sobie kondyche i sile.Cwiczylem 4-5 razy w tygodniu(uwazalem ze dam rade tyle cwiczyc poniewaz trenuje kb ponad 2 lata i nie raz mialem tak duzo treningow w tygodniu) Na kazdym treningu robilem bieg+jedna partia ciala.Tempo biegu zwiekszalem na kazdym treningu ,np: na jednym dodalem 30 sec dluzej biegania , na drugim tempo o 0.1 i jakos to szo przez 2 tygodnie.Ale po 2 tygodniach przyszedl trening na ktorym ledwo przebieglem 10 minut(normalnie biegalem 20minut duze tempo), troche zle sie czulem.Myslalem ze cos zlego przed treningiem zjadlem albo cos.Nastepnego dnia znowu to samo i wtedy wiedzialem ze sie przetrenowalem.Odpoczelem miesiac i dzis byla dobra pogoda wiec chcialem sprawdzic czy sie zregenerowalem...niestety nie.


I teraz mam takie pytanie.Chcialbym wrocic jak najszybciej do treningow
mam siedziec w domu i odpoczywac te kilkanascie tygodni bez zadnego wiekszego wysilku?
Czy moge chociaz podnosic ciezary?
Moze mam brac jakies suplementy lub witaminy?
Z gory thx

Siedzenie jest bez sensu, przetrenowanie włókien czerwonych nie oznacza, że nie możesz używać białych - przejdź na bieganie aerobowe, poprawisz w ten sposób asymilację tlenu.

hm czegos tu nie rozumiem , przeciez ja biegalem przez dlugi czas wiec byl to wysilek aerobowy , czyli braly udzial miesnie czerwone...

Spoko zacznij od nowa.
Na razie 3*tyg trening silowy.
Np
1dzien
Klatka,barki,triceps
2dzien
nogi brzuch
3dzien
plecy,biceps
Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen.
Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo.
Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie tlenowym.