klatka procentowy trening

czesc
cwicze juz jakies 6 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu

cisne na klatke 90 kg w sumie prawie 95
jade bez koxow i odzywek

robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni

zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila

dlatego chcialbym zrobic specjalny trening
zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i 2 razy robie klatke + za kazdym razem jakas inna partie miesni na jaka mam ochote

znajomy mi polecil taki trening, ogolem ja chce dosisnac 100kg i zaczac cwiczyc w domu dlatego ten priorytet

I dzień (poniedzialek) (lekko)Płaska 80% 3 ruchy 4 seriePłaska 85% 3 ruchy 3 seriePłaska 90% 3 ruchy 2 seriePłaska 90% 2 ruchy 2 serieWąsko 5 ruchów 80%-90%

II dzień (czwartek) (mocno)1.Płaska 80% 3 ruchy 3 serie2. Płaska 85% 3 ruchy 2 serie3.Płaska 90% 3 ruchy 2 serie4.Płaska 95% 2 ruchy 3serie5.Płaska 100%-105% 1 ruch*6. Pąpki na poręczach z obciążeniem po 6 ruchów 6 seri



co myslicie o tym treningu ? pojdzie sila po tym? moze polecicie mi cos innego ?;>

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html poczytaj

mozesz powiedziec mi czy ten trening procentowy jest zly czy dobry ? jest on w sumie troche przystosotwany do tego co jest w linku ktorym podales
a jesli nie ten trening to mozesz mi podac konkretne cwiczenia z iloscia powtorzen i kg w % zebym mogl sobie wyliczyc do max sily w tym momencie ?

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

POLECAM TEN TRENING
Reszta ciala trenowana lightowo

dzieki.... ;) a moglbym cie prosic o przepisanie go w taki sposob zebym mogl robic go 2x w tygodniu a nie 3 ? moze wtedy wiecej serii ?

? :)

to jest trening na 3 dni to stosuj sie do niego