Dieta redukcja do oceny

1.sniadanie
pałtki owsiane 50g
jaja 120g
białko jaj 60
pomdior 50
B:21 T:13 WW:37 kcal 351

2.sniadanie w skole
salata 50
piers z indyka 50g
orzechy włoskie 20g
B:14 T:13 WW:5 227

3 posiłek w szkole
to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą


4.Przed siłownią
Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g
indyk mieso z piers 150g
B:34 T17 WW 45 razem 446

5.po siłowni godz 20 30
sp 30g
ryz 50g brązowy


6.
białka jaj + 5g olwiwy

B:130 T:47 WW: 130
To jest dieta w dni trenigowe

niewiem czy nie zaduzo ww

waga 65
wazrost 170
cel do wakacji 5 kg mniej tł bo mam wtedy zzawody i musze tyle wazyc

.sniadanie
pałtki owsiane 50g
jaja 120g
białko jaj 60
pomdior 50
B:21 T:13 WW:37 kcal 351

OK.

2.sniadanie w skole
salata 50
piers z indyka 50g
orzechy włoskie 20g
B:14 T:13 WW:5 227
LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL

3 posiłek w szkole
to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą


4.Przed siłownią
Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM I SKUPILBYM SIE NA RYZU ALBO KASZACH
indyk mieso z piers 150g ODJOL BYM TU 50GR I DORZUCUL DO 2-3 SNIADANIA, ZEBYS GLODNY NIE CHODZIL
B:34 T17 WW 45 razem 446

5.po siłowni godz 20 30
sp 30g BIALKO DALBYM PRZED TRENINGIEM A PO MIECHO.
ryz 50g brązowy


6.
białka jaj + 5g olwiwy
DAJ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM/RYBA/JAJAMI.

B:130 T:47 WW: 130
To jest dieta w dni trenigowe

niewiem czy nie zaduzo ww PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZ ZAPOTZEBOWANIE I BTW, WTEDY BEDZIESZ WIEDZIAL

waga 65
wazrost 170
cel do wakacji 5 kg mniej tł bo mam wtedy zzawody i musze tyle wazyc

NIE JEST ZLE, OBSERWUJ ORAGINIZM, OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE, I NIE OSZZDEDZAJ WARZYW

Mozesz jeszcze wrzucic jakis owoc np. jablko w godzinach dopoludniowych albo okolotreningowych ale dietka calkiem spoko

Ciekawe dabu czy ty kiedyś zaczniesz tą redukcje)czy poprostu bedziesz oceniał przez całe zycie:)

nofatuk tą od jutr zaczynam
bo wczesnej jadłem same warzywa i tylko 1200 kcal i cały czas byłem głodny wiec zmieniłem

i sog z pomoc
góra-forte
i pomurak

a i musze schudnac do wakacj 5 kg zeby wystartowac w zawodach

patrz no...mi soga nie dał...a tyle mu juz tych diet poprawiłem,....ehhh co z zycie...))))
a Tyś dabu na głwe upadł ze jakas wazywna diete 1200 stosujesz?

5kg to ja w 2 tyg zrobie)) jak sie zepne:PPP
spokooooojnie:)

Tobie soga juz dawnoa dałem

wiem ze głupi jeste taki głodny chodziłem

5 kg ja tez spadnie sam woda ale tak zeby 5 kg tł spadło he