Wiem już co, teraz tyko prosze o konkrety;]

ogólnie trening w którym przewalasz żelastwo, carbo natomiast w sportach wytrzymałościowych (biegi,kolarstwo etc) to jak najbardziej

jw

Heh, z sogami wlasnie zauwazylem ze trzeba miec abona, sory:)

Co do tematu to zakupilem kretke z olimpu 150 kapsulek [1400kazda]. Własnie wracam z treningu, pierwszy raz brałem, i mam pytanie - jak to dawkować? Jest napisane 4 po trenungu, ale walić 4 po? Słyszałem zeby brac 2 po i 2 przed.

Nastepnie jak brać w dzień nietreningowy?
HMB brac tak, jak normalnie?
No i na koniec troche z innej beczki, mianowicie... generalnie teraz nie pije, jednak koncem kwietnia [28] kolezanka ma 18stke, no i wypadaloby sie napić...;) Czy bardzo sie to by odbilo na efektach, jakbym sie troche wstawił? No i czy np. przestac w ten dzien brac?

z gory dzieki:)

5g rano/przed treningiem i 5g po treningu
hmb po gramie rano, po treningu i wieczorem
wiadomo, picie nie wskazane ale nie zaszkodzi bardzo. bierz w ten dien normalnie wszystko.

Hm, tyle ze mam w capsach...:/ HMB biore rano i wieczorem w nietreningowe, w treningowe jeszcze przed i po.
CO do kretki chodzi mi o dni nietreningowe - tak jak hmb czy inaczej...?

nie pij alko na cyklach
złe nawyki
jak ktoś kiedyś napisał : jeden zgon i spawy = masz cykl z głowy - w pełni sie z tym zgadzam

ew 1 piwo na nerki dobre

pozdri

A, no i ktos tu chyba kiedys pisał zeby nie rac kretki na pusty zołądek; wszedzie indziej pisza, ze wlasnie taklepiej - więc?

chyba zeby brac na pusty
a ja za to przytocze wypowiedz jednego ze znawcow, tzn cos podobnego "nawet jak z zupa pomidorowa zjesz to bedzie dobrze"

zobacz osbie na opakowaniu ile gram/mg ma jedna kapsulka i sobie policz

No właśnie - 4x 1400 = 5 600, a piszecie zeby 5 brać - to jak? Brac tak jak jest napisane na opakowaniu czy brac tylko 3?

10 gram to jest tak umownie
podobno efekty odnotowywali juz przy 2x3gramach

ja bym bral 10g dziennie bo mono tani ejest