tylko konkrety

nie uwazam zebym byl zbytnio dorosly stazem ale regularnie 2 lata na silce przesiedzialem jednak uwarunkowania genetic nie daja mi nadzieji wiecie starszy szczuply mama tez nie spodziewalem sie niczego nadzwyczajnego ale jakies tam osiagi mam marne musze przyznac i jestem pewien ze nie jeden przez ten czas z takim programem dieta regeneracja i wszystkim co wiaze sie z prawidlowym treningiem mialby jakies 10/ 15 kg minimum do przodu podczas gdy ja walcze o kazde kilo nawet w perspektywie miesiaca i niech nie dziwi was to ze taka decyzja padla bo przy wzroscie 183 70 kg wagi to naprawde smiech, wszytsko inne jest ok i niejeden zazdroscilby mi takiej separacji rzezby ale pora na mase i naprawde wszystko juz zaliczylem wiec decyzja o jakiejs niesportowej zagrywce..itd. jest przemyslana wiec jak juz mam to chce dobrze wybrac a z tego co widze orientujecie sie takze w tym temacie zamieniam sie w sluch wiec a jak jakies przeszkody na formu to gg jest
z gory dzieki za pomoc

wiecej biała i wegli w diecie , do tego kreta bcaa i ewentualnie wpc na uzupełnienie i jazda ;]

L. wysłanych artykułów
1

L. przecz. artykułów
0

miesnie rosnąod kalorii, wiec jak chcesz wiecej miesni - jedz wiecej kalorii, jak nie dajesz rady - wrzuc głupi dibencozide (na apetyt niektórym pomaga), białko/gainer do posiłków w celu uzupełnienie o dodatkowe kalorie, kreatyna jako anabolik i zma na poprawe regeneracji. wszystko czego potrzebujesz.

wiecie co ta sa dobre rady i napewno przeczytam je przed pacierzem na dobranoc ale..hmm bralem juz supli troche i ilez mozna urozmaicac zmieniac i dodawac nowych o diecie i treningu nie rozpisuje sie bo to mam ok przynajmniej zaufajcie to taka rada:
na rozbicie chociaz by miec na czym to zbudowac nie warto no przeciez nie wierze ze nikt o tym powaznie nie myslal kiedys ja wiem ze to psuje idee i wszystko co fair ale trzeba sobie czasem pomoc...
tak mysle

..poczytaj troche,
to podstawa
pzdr

nrw..
L. wysłanych artykułów
1

L. przecz. artykułów
0
to o niczym nie mowi,myslisz ze na cale zasoby informacji na swiecie sfd jest jedyna baza iformacji w tym zakresie prosze cie nic nowego tym nie wniosles a poaztym zanim sie zarejestrowalem przesiedzialem juz tu troche pozdrawiam

W Polsce SFD jest najlepszym zrodlem informacji i nic tego nie zmieni

a wiesz że na zmówienie konkretnmego pacierza organizm zużywa aż 16 kalori (jak mowisz na głos - 21), a na jedną dziesiątke rózanica potrzeba aż 32 -37 kcal. jak żujesz w tym czasie gumę i klęczysz na niewygodnym - dodatkow 10 - 21 kalorii. moze tu tkwi problem i dlatego masa nie idzie. w szystko z umiarem bo się przepacierzysz.

przyznam!!! to przemawia!!!!