SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cel - MASA + SILA - kilka pytan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 331 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5026
Hej.
Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami)
Wzrost 184cm waga 83kg.
Trening bedzie wspomagany kreatyna.
Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu
Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie...

Poniedzialek - KLATKA + BICEPS

Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6
Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy progresja? 3x?
Rozpietki 4x10 (2serie plaska 2serie na maszynie siedzac)

Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10
Modlitewnik (maszyna) 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezaram dopompowanie)

Wtorek - NOGI

Przysiady 5x12-10-8-6-6
Przysiady wykroczne 3x10
Prostowanie nog na maszynie 3x10
Uginanie nog lezac na maszynie 3x10

Wspiecia na palce z ciezarem 4x15 (w ostatniej serii pod koniec zdejmuje ciezar i pompka na maxa)

Sroda - WOLNE

Czwartek - BARKI + TRICEPS

Wyciskanie sztangi zza glowy 5x12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10
Wznosy ramion na boki 3x10
Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10

Wyciskanie francuskie 5x12-10-8-6-6
Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i chce go zastapic albo pompaki na poreczach 3x12 albo wyciskaniem w waskim uchwycie 3x10...
Pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce + ciezar na nogach 3x12-10-max

Piatek - PLECY

Podciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie 3x10
Sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x12-10-8-6
Sciaganie wyciagu do karku 3x10
Wyprosty tulowia w opadzie 3xmax

Szrugsy 4x15 - czwartek dlugo mi schodzi na silowni wiec przenioslem na piatek

Brzuch robie 3x w tyg 3serie na dolne i 3 na gorne partie

Ilosc serii zostala zwiekszona z uwagi na kreatyne - suplement bardzo dobrze dzialajacy na moj organizm. Mam szybki metabolizm i 0 sadelka... ;) Dieta mam dobrze dopracowana i bardzo bym prosil o korekty w treningu.

Pozdrawiam i dzieki za pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268
Trening jako tako jest ok. Co do pytania o sztangielki ( trening klatki ) to daj stały ciężar. Bierzesz tylko samą kreatynę czy kupujesz jeszcze jakieś suple ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 331 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5026
Z supli mam wszystko: carbo,bialko,aminki,witaminy,ochrone stawow,omega3-6-9... Jade na maxa ;] Diete uzupelniam suplami w zaleznosci jakiego dnia ile dostarcze skladnikow z pokarmu... Pozdro i sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268
No to widzę, że ostro się bierzesz za siebie. Dokup jeszcze jakiś transporter kreatyny ( np. dextroza lub tauryna ). A co do witamin, to jeśli jesteś w młodym wieku to odpuść sobie. Lepiej kup warzywa i owoce i rób sobie do każdego posiłku sałatki, ewentualnie jedz w całości. Nie ma sensu na siłę pchać w siebie chemię. Witaminy w tabletkach zacznij brać gdy będziesz w podeszłym wieku i twoje zapotrzebowanie na nie będzie większe.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 18:42:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 331 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5026
Hmm Zamiast pchac w siebie salate i pomidory wole zjesc piers z kurczaka a witaminy w pastylce ;} Transporter kreatyny - xpand 2w1 do tego pije go z carbo wiec wchlaniac powinien sie migiem ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 331 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5026
Moze ktos jeszcze ma ochote na wypowiedz...? ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenie nóg a większa góra

Następny temat

Kaptury

Wiecej