dieta do oceny :)

Jeżeli chcesz jeść zdrowo to oliwę z oliwek powinieneś uwzględnić w swojej diecie

skonczmy z ta oliwa

poprawilem troche diete :)





Śniadanie:

Musli 110g
B – 9; W – 80, T – 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B – 11; W – 16; T – 6; 168kcal
Rodzynki (40g)
B - 1; W - 21 ; T – 0; 83kcal

podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B – 11; W –74; T – 2; 335kcal
Pomidor
B – 0; W – 1; T – 0; 5kcal

podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

2 bułki grahamki (130g)
B – 11; W –74; T – 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B – 11; W – 2; T – 1; 59kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)
B – 5; W – 64; T – 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B – 21; W – 4; T – 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal



_________
mysle o dodaniu makreli, tylko zamiast czego i kiedy? makrela ma sporo tluszczu, wiec po treningu raczej odpada, moze byc przed treningiem? tudziez na noc? mozna jesc tluszcze na noc?

Śniadanie:

Musli 110g
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki (40g)
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal
Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka
podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Brak białka, możebyć tutaj makrelka
podsumowanie: B - 11; W - 75; T - 2; 340kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal
Przed treningiem dałbym ryż/makaron/kaszę + warzywa + mięsko + tłuszcze
podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)/ok
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)/ok
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)/ok
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)/ok
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>/ok
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal

Mozesz daćm akrelę jako ostatni posiłek. Przed snem mozna zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, a to ile powinieneś zjeść tłuszczy to wynika z Twojego zapotrzebowania na nie.