Miesien czworoglowy, a rowerek

Witam mam wielka prosbe... Wytlumaczy mi ktos jak szybko odbudowac miesien czworoglowy majac do dyspozycji rowerek stacjonarny. Jest mi to bardzo potrzebne, poniewaz musze sie przygotowac do operacji rekonstrukcji wiazadel... i nie wiem za bardzo jak cwiczyc zeby za bardzo nie przemeczac miesnia... a tak zeby efekty byly widoczne... prosze o pomoc...
pozdrawiam

zna sie ktos na rowerku jak dlugo cwiczyc z jakim obciazeniem zeby rozwinac jak najszybciej miesien??

nie zbudujesz w krotkim czasie 4glowego miesnia na rowerku stacjonarnym.
tu "niestety" trening silowy jest potrzebny

Przy pomocy rowerka możesz co najwyżej zwiększyć wytrzymałość, ale jeśli chcesz zwiększyć masę to przede wszystkim dieta i trening siłowy.

Dzieki za odpowiedz, a co myslicie o plywaniu, czy pomoze w odbudowie miesnia? Bo chodzi mi o takie cwiczenia ktore nie obciazaja stawu kolanowego...

nie plywanie tez nie jest na 4-glowy
skakanka, rzut dyskiem paintball i bilard tez nie

Najlepsze cwiczenie to prostowanie na maszynie.

Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-14 14:33:57

basen, bardzo dobry pomysł, jako cwiczenie w odciążeniu stawu, do tego napięcia izometryczne

Myślę, że najlepiej byłoby, żeby ćwiczenia zalecił lekarz prowadzący. Nie ma ćwiczeń, przy którzych pracuje mięsień czterogłowy, a które nie obciążają stawu kolanowego, ponieważ ten mięsień odpowiada właśnie za pracę (wyprost nogi) w tym stawie. Może spróbuj ćwiczeń izometrycznych.

oki dzieki wielki wszystkim za pomoc. Bede probowal i cwiczyl ile wlezie...
pozdro

Jesli zdecydujesz sie na trening silowy to na poczatku rob z malym ciezarem wieksza ilosc powtorzen zeby sprawdzic czy wszystko jest ok.
zacznij od 25 powtorzen, stopniowo zmniejszaj ich liczbe jednoczesnie zwiekszajac ciezar.