prosze o sprawdzenie treningu silowego podczas redukcji.

witam!
prosze o sprawdzenie treningu siłowego podzas redukcji.
przerwy miedzy seriami 60-90sekund.


poniedzialek klatka +triceps
2 x rozgrzewka na plaskiej lawce ze sztanga
70% 6 ruchów
75% 4 ruchy
90% 2 tuchy
95% 1 ruch
100% 1 ruch
wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-4
rozpiętki na skosie 3x12

wyciskanie wąsko sztangi 8-8-6-6
francuskie do czoła 8-8-6-6

środa plecy +biceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
ściąganie drążka za głowe 8,8,6,4
podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6
szrugsy 15-12--8-8

sztanga w staniu 12-10-8-6
młotki w staniu 8-6-6-6

piątek barki +nogi
wyciskanie sztangi
12 x 30%
10 x 60%
6 x 70%
5 x 80%
4 x 85%
2 x 90%
unosznie w opadzie 8,8,6
podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6

prostowanie nóg 4x8
przysaidy 10-8-8-6
wspięcia na palce 4x12

pamietaj że redukcja to głównie dieta a jak wtedy trenujesz na siłce ma dużo mniejsze znaczenie.