Czy ten plan jest dobry?

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D

a więc tak:
- wiek: 16 lat i miesiąc
- staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy
- nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację
- przeciwskazań nie ma (byłem u ortopedy, trochę się bałem, ale okazało się, że jest git ;]
oto plan do oceny:

PONIEDZIAŁEK:

klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

barki:
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12/12/12/10/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 6x12

triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 5x10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10

ŚRODA:

grzbiet:
- dolny: WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM 5x15
"DZIEŃ DOBRY" 5x15
- góra:
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5x10

brzuch:
BRZUSZKI 4x30
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x30
SKŁONY BOCZNE 2x20 (NA KAŻDĄ STRONĘ)

PIĄTEK:

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 4x12

przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x15

pzdr i proszę o korektę.

na barki zacznij od wyciskań, plecy od mc anie w głupoty się bawisz następnie podciąganie/wiosłowanie.

napisałem, że nie mam ławki...będzie w przyszłym tygodniu, więc dojdzie wyciskanie na barki
martwych ciągów robić nie zamierzam dopóki rosnę

do wszystko bez ławki można (co wyżej napisałem).