dieta za ocene sog

do diety dodaje jeaszcze glutamine


07:00
musle z mlekiem
jedno jajko
oliwa 2łyżki
Jabko

10:00
gainer(bulk) 1porcja

13:00
bułki razowe
wędina lub ser

16:00
makaron razowy
pierśkurczaka lub czerwon mięso
warzywo
oliwa

17-18 treening

po treeningu
gainer(bulk)
Owoc

19-18
ryż lub makaron razowy
pierś z kurczaka
oliwa

22:00
serek wiejski

edit:godziny posiłków mogą się mieszac po w innych godzinach ma m treening bjj

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-03-11 13:00:40

nie bilansuje bo żczeże niemam jak pożniej twego wyliczać ale tak jem te posiłki w porcjach żeby się nie przejeści żeby nie być głodnym tak na oko wyliczam

ale dales tutul...

co??

napisz zapotrzebowanie, gramature posilkow, oraz swoj cel, redukcje, mase czy tez zachowanie wagi
wtedy bedzie mozna zaczac cos oceniac

cel:masa
nie bilansuje diety

nie bilansuje diety

co mamy w takim razie oceniać?
jedyne co widać na pierwszy rzut oka to to, że jesz za mało warzyw

mi chodzi czy mam dobre posilki np czy składniki dobrze dobrane itp.

Nie, nie dobrze. Jesz za mało warzyw.

a jak dodam warzywa po treeningu i na kolacje ??

napisz ile wegli bialka tluszczy itd !
popatrz w innych tematach co nalezy wypisac

Jak dodasz warzywa po treningu i na kolację będzie dobrze, a będzie jeszzce lepiej jak dodasz je do każdego posiłku