Trening po raz kolejny

Witam z góry przepraszam za założenie po raz kolejny takiego tematu ale wydaje mi się ze mi wybaczycie. A więc od 3 miesięcy chodzę na siłownie (po długiej przerwie)do tej pory ćwiczyłem według planu podzielonego na poszczególne grupy mięsni (np. Poniedziałek klatka środa biceps piatęk barki) plan ten nie jest za bardzo sprecyzowany dla tego proszę was o pomoc mam 26 lat 194 wzrostu i ważę 94 kilo .Proszę was o napisanie szczegółowo ile powtórzeń powinienem wykonywać dane ćwiczenie ,jak zmaksylizowac efekty ,jakie odzywki kupic ,i czy moja budowa na mój wzrost ,wage ,wiek i staż na siłowni (wcześniej chodziłem ponad pół roku) jest prawidłowa czy mam ćwiczyć nad wybranymi partiami mięśni intensywniej niż nad innymi z góry dziękuje

Poczytaj posty podwieszone i atlas ćwiczeń.

Moje foto

ilość powtórzen, serii zalezy od celu.

poczytaj atlas ćwiczen Michała i posty podwieszone w tutejszym dziale.

pzdr/

Dzięki za niesatysfakcjonującą odpowiedź myślałem ze mogę liczyć na profesjonalizm. Podane tematy czytałem ale chyba do każdej osoby można podejść indywidualnie a nie stała odpowiedz dla ogółu

ale czego Ty ode mnie oczekujesz ?

że dam Ci gotowy plan, że rozpisze wszystko - łącznie z dietą i suplementacją tak byś nie musiał się sam zainteresować tym, jak się trenuje.

przeciez to zależy wszystko od tego jak reaguje Twój organizm na bodźce.

przykładowych planów na forum masz nie lada.
wystarczy poszukać.


pzdr/