TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10

Jesli jestes 91 r to bardzo dobra siła

Fakt..Ale diete masz kiepska..Tyle zcasu jedziesz juz na tym zarciu?

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 500g ZMIEJSZ DO 300
Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE
Ser biały półtłusty 80g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC JAKIES ORZECHY/PESTKI DYNI

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
jogurt pitny 400g JOGURT NATURALNY

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka CHLEB RAZOWY..
Gainer 50g = lub Jogurt JOGURT J.W
BRALK TLISZCY ZDROWEGO.

Posiłek 4 (15:00)
Ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY BIALY JAK JUZ TO PO TRENINGU..
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
OLIWA!!!

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
WPC 80 - 35g DAJ WPC DO RYZU PRZED TRENINGIEM A PO PRZYJECIU CARBO 45MIN POZNIEJ PELNOWARTPOSCIOWY POSILEK NP.RYZ-PIERSI-WARZYWA
dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g TE OZRECHY DAJ DO SNIADANIA.
Jogurt naturalny 100g WYWAL JOGURT


TO BY BYLO NA TYLE..JEZLEI CHCESZ MIEC JESZC ELEPSZY EKEKTY ZRAZDILBYM CI ZMIENIC DIETE..

pOZA TYM POWODZENIA W TESCIE!


PZDR.

no jestem ze stycznia 1991

co do zmian w diecie to jeszcze jutro pomyśle, bo dziś już nie mam siły, idę spać ;]

Środa (28.02)
plecy
- podciąganie za kark
10powt 8powt 8powt 6powt
- wiosłowanie sztangielką
12powt/26kg 10powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim
12powt/55kg 10powt/60kg
- martwy ciąg
10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc
10powt/25kg 8powt/25kg 8powt/~28kg 7powt/~28kg
- ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem
12powt/25kg 10powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg
- pompki w podporze tyłem
22powt

przedramię (przełożone z poniedziałku)
przedramie:
- nachwyt
15kg/25powt 15kg/22powt 15kg/25powt
- podchwyt
20kg/25powt 20kg/25powt 20kg/25powt

dodałem trochę kg i powt w niektórych ćwiczeniach
ogólnie siła na +

największym problemem teraz jest to, że przy martwym ciągu mi puszcza uchwyt... nie wiem teraz, jak mam zrobić czy kupić paski na ręce?

Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-28 20:18:08

no dobra, czas na przemyślenie diety...

nie da rady zmniejszyć mleka, to już i tak jest taka papka, że...
tylko owsiane, sporadycznie (sobota i niedziela) dlatego, że zazwyczaj odsypiam, i pierwszy posiłek mi się łączy z drugim...

ostatni posiłek musi być jogurt, bo sobie miksuje orzechy, jogurt i ser...

wychodzi zazwyczaj tak, że trening zaczynam koło 17, wracam do domu pije białko, mija kilka minut i już jest posiłek więc myślę, że jest ok...

a ryż biały nie jest dobry? cieszę się, że chociaż on mi zaczął wchodzić, nie wiem jak by było z brązowym...

A jak Ci poszlo po pierwszym Cell Pumpie? (przy okazji zapraszam do mojego testu CP).

Sila nawet dobra jak na Twoj wiek. Powodzenia.

SOG

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-28 21:18:52

Pierwszy Cell Pump to najlepszy jak do tej pory cykl w moim życiu

mam nadzieje, że ten go przebije efektami, bo dieta jak na razie trzymana w 99%

Piątek (2.03)
barki:
- wyciskanie siedząc
10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 2+4powt/50kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
8powt/10kg x4
- unoszenie na boki w opadzie tulowia
10powt/8kg x4

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami
12powt/28kg 12powt/26kg 12powt/26kg 12powt/26kg

Dziś tylko barki i kaptury, jutro polece zrobić nogi
postaram się założyć swojego robokopa (stabilizator na kolano) i zrobić z 4 serie przysiadów

Pozdrawiam!

Sobota (03.03)
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
12powt/40kg 10powt/45kg 10powt/45kg 8powt/50kg 6powt/50kg
- czworogłowe ud na maszynie
12powt/35kg 10powt/35kg 10powt/40kg 10powt/40kg
-dwugłowe ud na maszynie
20kg/12powt 25kg/10powt 25kg/10powt 25kg/10powt
-wspięcia na palce
70kg/15powt x2 80kg/15powt x2
- ośle wspięcia
60kg/12powt x4

przysiady zabójcze obciążenia, biorąc jeszcze pod uwagę, że na obu nogach miałem robokopy ale doszedłem do wniosku, że lepsze przysiady z małym obciążeniem, niż ich brak, dlatego zaryzykuje z tym moim kolanem i będę robił przysiady...

co myślicie o tym:
przysiady 4 serie 12-6
prostowanie w siadzie 4 serie 12-8
dwugłowe ud na maszynie 4 serie 12-8
wspięcia na palce 4 po 15
ośle wspięcia 4 po 12

piątek trochę się wydłuży, ale chyba dam rade
piszcie coś, komentujcie, bo pustka straszna
Zdr!

wczoraj wieczorem coś mi się nie chciało z forum połączyć...

zrobiłem twórcze zdjęcie czarno-białe mojego ostatniego posiłku... orzechów już chyba z 4 dni nie mam więc jem suchy ser z solą, muszę kupić, albo jechać do dziadka i wtedy znowu będę miksował jogurt orzechy i ser, ale myślę, że nie ma problemu strasznego jak orzechów nie ma bo około 14g oliwy z oliwek połykam i przepijam sokiem

dziś trochę później na siłownie bo partner nie może o 16... więc będzie około 17, teraz jem posiłek 3, obiad około 15:30

i piszcie coś!