Co lepiej ? Biceps, triceps

Ja zmieniłem ćwiczenia i pomogło. Wcale nie trzeba katować bica zeby rósł, mi starcza kolo 9 serii zalezy od treningu.

A po co? Bices i triceps dostają wycisk podzas wuciskań i ruchów ciągnących - nie trzeba ich potem katować. 5-6 serii to moim zdaniem maksimum.

Wiadomo, że katowanie bica u większości nie daje pozytywnych efektów, ale są tacy, którym to pomaga.

Do autora tematu: Podejrzewam, że jesteś początkujący, dlatego rób narazie raz w tygodniu ok 9-10 serii w 3-4 ćwiczeniach. Gdy już lepiej poznasz własne ciało to możesz pomyśleć o modyfikacji liczby serii.