pomocy :) jaki trening?

czesc. jestem zupelnie nowy na forum
nie za bardzo rozumiem te pojęcia ktore czytalem w poprzednich tematach
więc przejdżmy do sedna sprawy. Mam 16 lat 69kg wagi. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie plan ćwiczen. Mam do dyspozycji jedynie 2xhantla 10kg 2xhanta 4kgi drązek i ekspander. I wlasnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac jak kiedy i po ile ?czy ktos mógłby mi w tym pomóc
a i jeszce jedno prosilbym o nie pisanie takich kulturystycznych pojeć.
najlepiej rpostymi slowami :D
z góry dziękuje za wszelką pomoc

??

nikt mi nie chce pomóc?
oczywiecie za pomoc bedą sogi

A nie lepiej pójść na siłownie?? Tym co masz dużo niezrobisz hantlami 10kg możesz robic pare rzeczy .... ale to 10 kg to jest dużo za mało...Jedyne co to się podciagaj na drążku ...Pozdro

Sory... tam gdzie napisałem hantlami ma nie być 10 kg:P

siemasz, -> http://www.kulturystyka.pl/atlas <--------- tutaj masz mase ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, w poszczególnych działach masz zarównmo ćwiczenia na maszynach, sztangami, jak i hantlami, myslę że znajdziesz coś dla siebie
aha, jesli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni polecam zajżec do treningu domatora, myśle że póki co ( póki nie masz warunków ) lepiej ćwiczyć w ten sposób niż w ogle
pzdr )