Obciazenie w sztangielkach

Dziwne, 7 kilowe sztangielki to za mało (2,5 + 2,5 + 2 gryfik), a 10 kilowe to za dużo ?

Jak zrobisz 12 powtórzeń 7 kilowymi - to przy 10 kilowych powinno wyjść przynajmniej 8.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-23 15:12:52

a co to sa obejmy?

krzychu 7 KG to macham sobie leciutko, robilem po 15 powt 4 serie o kolano, a 10 KG robilem mlotki, na poczatku po 5-6 powt, po 2 miesiacach po 7 w pierwszej serii 9czyli sila poszla o jakies 2-3 powt ). z kazda nastepna seria ilosc powt. spadala , az do 5 powt w ostatniej serii. nie wiem moze jakis dziwny jestem ale dyszkami w pierwszej serii doszedlbym i do 8 powt , ale w nastepnych bym spadal nizej, dochodzac do 5. a 7 KG to juz nawet dla mnie smieszny ciezar pamietam jak jednoracz stwierdzilem ze te 7 kilo o kolano to malo , i dodalem nie po 1,25 ale po 1 kg na kazda strone. i poszlo po 8 powt, raczej bez zapasu, moze z 1 powt. I tak 4 serie. Wniosek z tych wypocin: Jak dla mnie to kazde pol kilo na bica robi duza roznice

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-02-23 15:32:09

A kto ci każe robić wszystkie serie na tym samym ?

Dwie pierwsze dyszkami - a potem siódemeczki.

Mowiac krotko, proponujesz cos ala regresja? Np uginanie z supinacja:

8 powt - 10 kg

9 powt - 10 kg

12 powt - 7 kg

No jasne. Jak nie wyrabiasz na większym - to zmniejszasz. Masz i większy ciężar w pierwszych seriach i więcej powtórzeń w kolejnych.

hehe regresu jeszcze nie probowalem sprubujemy na bica, moze w koncu sie ruszy. (btw, po takim cwiczeniu jak mowilem, czyli mlotki po 6 powt i uginanie o kolano 15 powt prawy bic poszedl o 0,4 cm mniej wiecej a lewy prawie wogule;/ . zaden blad w diecie, inne partie rosly, w technice tez nie. poprosty taki zakres powt nie dziala na mnie. ale to taki btw)

skorzystam jeszcze z fachowych porad, moze byc cos takiego:

uginanie ze sztanga prosta, wezszy chwyt : 12 - 10 - 8 (tu nei problemu z regulacja obciazenia)

supinacja: 8 - 10 - 12 ( dwie pierwsze serie 10 kg, ostatnia 7 kg)

modlitewnik jednoracz 10 - 10 - 8 ( tu moge dac po 1 kg z obu stron, wiec staly ciezar )

moze byc cos takiego? trohe pomieszany staly ciezar - regres

Może być.

Ja tam wolę 12-16 powtórzeń, inaczej lipa.

noo, czytalem te arty co napisales. Jesli chodzi o barki to jak najbardziej tyle powt. Bic mi jakos nie idzie niestety;/ trica mam w dupie a rosnie jak szalony. Ale dobra koniec pitolenia. Dzieki za rady pozdrawiam

Musisz troche poczytac o ukladzie prawidlowego treningu, technoboy, troche Ci to powinno rozjasnic relacje ciezar-liczba powtorzen etc.
Np. internetowy atlas cwiczen.