Rozkład ilości makroskładników w ciągu dnia - endomorfik

Dane
waga 115 kg
wsp. aktywności 1,2
Total liczba kalorii 3168

deficyt kaloryczny 0,15%
liczba kalorii po deficycie 2693kCal


wyliczanie makroskładników



białko 2g*waga=230g = 920kCal
węglowodany 3g*waga=345g = 1380kCal
tłuszcze 0,4 na kg ( 44g) wyszło obliczeń= 393kCal
suma 2693 kCal

Rozkład posiłków będzie taki

Posiłek 1 - 6:00
Posiłek 2 - 09:00
Posiłek 3 - 12:00
Posiłek 4 - 15:00
Posiłek 5 - 18:00
Posiłek 6 - 21:30


i teraz pytanie jak rozłożyć podział B/W/T w ciągu doby z uwzględnieniem posiłków ?

np ile B/W/T w posiłku 1 itd.

wiem że węgle bardzie rano i w posiłkach około treningowych ale jeśli macie jakieś propozycje to z

z góry dziękuje za pomoc

pozdrawiam



Zmieniony przez - Yolaos w dniu 2007-02-20 10:37:17

heh daj wiecej tłuszczy a ogranicz wegle to naprawde działą i nie ma sie checi podjadania a i ten deficyt jak na początek zaduzy wedlug mnie :) zmniejsz o 300 kalori a pozniej bedziesz obserwowal organizm :)

witam,

deficyt 15% założyłem z premedytacją .....ale jeśli będzie ciężko go utrzymać posłucham rady ...prawdopodobnie po rozpisaniu szczegółowym posiłków będzie wiadomo co i jak ale do tego potrzebuję info jak rozłożyć B/W/T ...

wieczorem powinienem mieć gotowy jadłospis i dam go do oceny...

bialko- 2,2g/kg

tłuszcze- od 25%-35% kalorii aktualnie spożywanych (ani mniej ani wiecej- w tym zakresie)

reszta wegle - i to z nich obcinaj deficyt przy redukcji.

Wegle w posilkach przed i po treningowym- mozesz dac troche też rano.

tłuszczu nie dawaj w potrenignowym.

Każdy posilek, poza tym, ma zawierać pełnowarościowe białko, tłuszcz.

Staraj się zrobić taką proporcje tłuszczy: nasycone/jendonienasycone/wielonienasycone. 1/1/1

Przeczytaj posty podwieszone. Szczegolnie temat o zbilansowanej diecie redukcyjnej Ellisa. jest tam wszytko co powinienes wiedziec..

!PzdR!

A ja dodam, że makroskładniki (makroelementy) to: fosfor, siarka, wapń, magnez, potas, sód, chlor, żelazo, a nie białka, tłuszcze i węglowodany