redukcja masy i poprawa wyglądu

Dzięki dziennikowi posilków stworzyłam cos takiego dla przykładu:
I posiłek
2 jajka, 100g maslanki naturalnej, łyzka tranu, 100g marchewki - b/t/w - 17/21/9
II posiłek
ser twarogowy chudy 100g, oliwa z oliwek 15g, pomidor 100g, ryz paraboliczny 30g, 23/16/23
III posiłek
brokuły 100g, makrela wędzona 100g, fasola 100g - 44/17/48
IV posiłek
ser twarogowy chudy 100g - 20/1/4

1259 kcal

Poszczególne produkty w jadłospisie nie są złe. Wędzone produkty raczej nie codziennie. Łyżka, czy łyżeczka tranu? Chcesz powiedzieć, że rady wyżej nie zmieniły nic w Twoim sposobie myślenia?

Produkty wędzone, tzn ta makrela będzie góra 2 razy w tygodniu, białka będę czerpać także z piersi kurczaka, jeśli chodzi o mięsa. Co do tranu, to miałam na mysli 1 łyzke stołową, tj. około 10g. Czy tak? W wolnej chwili, postaram sie wrzucic propozycje posiłków z innych dni.
aha, zamierzam od marca jednak pochodzic na siłownię

Zmieniony przez - aguniasko w dniu 2007-02-17 11:01:11

Łyżka stołowa to najczęściej trochę więcej niż 10 g - do 15 g. Ilość tranu musi być określona w stosunku do reszty diety i faktu w jakim stopniu potrzeby na kwasy tłuszczowe EPA/DHA, wit. A/D już są zabezpieczone. Najczęściej 5-10 g/d jest ok.

Trening siłowy to dobra decyzja. Wtedy będziesz musiała trochę zmodyfikować dietę. Do momentu rozpoczęcia treningów wstrzymałbym odchudzanie, bo możesz niepotrzebnie niskokaloryczną dietą spowolnić tempo metabolizmu i potem zamiast zacząć zmieniać swoją sylwetkę na dobre, będziesz musiała rozkręcać metabolizm.

A ile kalorii proponujesz w mojej diecie, czy może raczej żywieniu?

To zależy jak ostatecznie będzie wyglądała Twoja aktywność fizyczna. Do momentu rozpoczęcia treningów siłowych sugerowałbym Ci wyliczenie zapotrzebowania na podstawie wzorów dostępnych na forum i nie uwzględnianie teoretycznego deficytu kalorycznego.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-18 22:09:17

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Według tego wzoru:
48 (kg)x24(h)=1152 kcal
BMRx0.9=1037
aktywnośc szacuję na poziomie 1.2
Więc 1037x1.2=1140 kcal
Czy to nie za mało?

Ten wzór raczej pokazuje trochę zaniżoną wartość. Jeśli nawet to przy Twojej wadze i niskiej aktywności fizycznej ilość kalorii możliwa do przyjęcia nie będzie dużo wyższa. Dlatego trening siłowy szczególnie w Twoim przypadku, byłby bardzo pomocny. Mogłabyś jeść trochę więcej i jednocześnie nadal korzystnie zmieniać sylwetkę. Spróbuj na początek z ilością kalorii ~1300 kcal i narazie nie odejmuj od tego, jak już zaczniesz treningi na siłowni, to wtedy ta kwestia będzie wymagała przemyślenia jeszcze raz.

Ogólnie organizm lubi dostawać dużo kalorii i nie przeszkadza mu tak bardzo, że jeszcze więcej musi spalać poprzez wysoką aktywność fizyczną

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-19 10:18:51

Witam. Niestety sprawy bardzo osobiste nie pozowlily mi na zajecie sie moja dieta i odzywianiem.
Czy mogła bym otrzymać od Was przykłady na ćwiczenia w domu? Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, a chciał bym zacząć powoli się ruszać.
Od kwietnia bede jezdziła do pracy rowerem ponad 20 minut w jedna strone, wiec mysle ze to takze bardzo dobrze zrobi mojemu organizmowi.
Chce dziennie spozywaz maksimum 1000 kcal dziennie na wiecej sie nie godze. Według licznikow tyle moge bez klopotow spozywac.