!! Pomóżcie w ułożeniu diety !!

Nie wiem ile kalorii ,białka i węglowodanów potrzebuje żeby przytyć

Mam 15 lat
Waga : Około 38.7kg
Wysokość : 159cm

Polecam:

ogolna aktywnosc ruchowa
bieg, gry zespolowe, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala

odradzam Ci cwiczenia na silowni z racji niskiego wzrostu, a juz zupelnie te obciazajace kregoslup osiowo

dieta:
4-5 posilkow dziennie, w kazdym niech znajduje sie odpowiednie zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Przykladowo - chleb+szynka+salata+maslo ryz+mieso+salatka z oliwa itd. Wiecej informacji w postach podwieszonych. Jedz tyle zeby sie najesc - nie dopuszczaj aby organizm znalazl sie w stanach skrajnych - przejedzenia albo wyglodzenia. Zazywaj witaminy, jedz duzo warzyw i owocow i bedzie dobrze

Ja pije dwa razy dziennie odżywkę białkową i ćwiczę(niedawno zacząłem)
Robie ćwiczenia na klatkę piersiową, ramiona, bicepsy i tricepsy powinienem coś przestać ,albo zacząć coś jeszcze ??

ćwiczysz wybrane partie..
nie widze sensu w tym doborze
albo ćwiczysz całe ciało albo wogóle - takiego zdania jestem
a tak wogóle to przeczytaj post Khaine

Cwicz dalej, tylko ja odradzam cwiczen na plecy Ja ich nei cwicze a mam 168 cm wzrostu A tak to cwicz z malymi ciezarami, duzo powtorzen, a masa pewnie pojdzie w gore

pozdro..

Ja sobie ułożyłem dietę i wyszło mi:

Kalorie : 2606 kcal
Białko : 102,271g
Węglowodany : 222,4g
Tłuszcz : 76,53g

Bez obiadu bo niestety nie wiem co Mama zrobi.
Czy to za dużo albo za mało ??

a co sie nas pytasz? Przeciez ty obliczasz zapotrzebowanie

Niestety nie mogę sobie obliczyć bo mi nie działa żaden program
do obliczania

A mozna wiedziec do czego ci jest potrzebny ten program?

Niewiem gdzie indziej mogę obliczyć przejrzałem troche forum i były
strony ,ale tam są programy do ściągania ,a żaden z nich nie działa.
Może znasz coś gdzie można obliczyć.