Dieta do oceny

to podaj taki zdrowy i smaczny przepis, ktory oczywiscie nie wymaga stania godziny w kuchni i wydatku 20zl na jeden posilek.
no chyba to nie jest ten ryz z lyzka oliwy ktory zaproponowales wczesniej, bo to chyba jest az przesmaczne
druga sprawa, chlopie jak w tym wieku masz czasami jakiekolwiek problemy z ukladem pokarmowym to lec odrazu do lekarza. nawet na diecie pizzowo-kebabowej nie powinenes miec zadnych problemow w wieku 24 lat.

Nigdy Ci się nie zdazyło mieć żadnych problemów zwiazanych z ukladmem pokarmowym?
jesetś typem gościa który mówi "nie bo nie" i żadne argumenty do Ciebei nie dotrą.
nawet na diecie pizzowo-kebabowej nie powinenes miec zadnych problemow w wieku 24 lat.
Chyba nie wiesz co to znaczy mieć problemy z żołądkiem, a ja tak i to dzięki diecie poradziłem sobie z nimi.

troche zeszliście z tematu :)
więc dieta po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone):
Śniadanie 7.15:

-płatki owsiane – 100 g
-mleko 0,5% - 300 ml
-twaróg chudy – 50 g
-oliwa z oliwek – 20g
-rodzynki – 30g

II śniadanie 10.30:

-chleb razowy żytni – 150 g
-wołowina (polędwica) – 100 g
-warzywa

obiad 13.30 – 14.30:

-kasza gryczana – 100 g
-pierś z kurczaka bez skóry – 100 g
-olej słonecznikowy – 10 g
-oliwa z oliwek – 10 g
-warzywa

II obiad 16.00:

-makaron bezjajeczny – 125 g
-kefir 2% - 150 g
-2 jaja – ok. 120 g
-warzywa

kolacja 19.00:

-wołowina (polędwica) – 100 g
-oliwa z oliwek – 10 g

II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00:

-twaróg – 100 g




tylko że pojawił sie mały problem...
moje dzienne zapotrzebowanie to:
białko - 144g
tłuszcze - 108g
ww - 213g
kalorie - 2401kcal

a z tej diety wychodzi:
białko - 184g
tłuszcze - 102g
ww - 337g
kalorie - 3020 kcal

ilosc mineralow ktore dostarcza mi ta dieta jest zanizona wzgledem zapotrzebowania ale mysle ze uzupelnie to przez warzywa (w obliczeniach nie uwzglednilem ich)

wszystko obliczałem w dzienniku posilkow Vitalmax v4.01
było +500 kalori

ta dieta chyba wymaga sporej poprawy =(




Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-02-11 23:35:48

czekam za tym przepisem na danie, problemow z zaladkiem nie mam, czuje sie mlodo i organizm tez mam w takiej kondycji :)
wybacz, ale nie dociera do mnie nic od ludzi ktorzy cwicza kilka lat a wygladaja tak, jakby silowni na oczy nie widzieli.
co do diety, ta ktora podales moze byc, mozesz cos jeszcze dodac troche jedzenia jak nie bedziesz czul sie pelny. chleb zamien na ryz albo makaron.
podam ci moja diete z ostatnich dni, bardzo prosta, tania, nie musisz w kuchni siedziec
9:00 setka makaronu i 4 jajka
12:00 setka marakonu i 100g twarogu i jedno jajko
13:00 trening
16:00 paka ryzu i puszka tunczyka
19:00 setka makaronu i 200g piersi
22:00 setka marakonu i 200g piersi
1:00 50g bialka z mlekiem i 150g twarogu
do pierwszego posilku i ostatniego zawsze lykam kilka kaps omega3, do reszty tez o ile nie zapomne. do kazdego posilku procz ostatniego dokladam jakies warzywo. miedzy posilkami po 2-3 szklanki wody.
nie licze kalorii, nie mam na to czasu przytylem 30kg od poczatku cwiczen wiec chyba jest dobra

Staraj sie nie liczyc bialek pochodzenia roslinnego nie sa one polnowartosciowe dla Twoich miesni. Na noc 5 jajek jak juz koniecznie chcesz jesc lub twarog 200g zeby bylo 3X g bialka do tego oliwe 10g. Tak jak Ci chlopaki poprawki naniesli jest ok niektore produkty wywal i dorzuc inne. pzdr

czyli nadmierna liczba kalori sie nie przejmowac?:)

niektore produkty wywal i dorzuc inne. pzdr <--- dokladniej moze?:P

ale ogolnie dieta moze byc?:>
jesli nie bedzie efektow to zmienie na diete BabciCeli :P