chcialbym porsic was o pomoc

tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:)
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal
biłka-680 kcal-170 g
tłuszcze-382 kcal-42,5 g
weglowodany-765 kcal-255 g

prosilbym o podejcie do sprawy z powaga

nie potrzebuje zbednej krytyki(szukalem duzo i pytalem).nie jeste tak ze z lenistwa pisze tu do was.to jest prosba

z gory dziekuje wam za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 191

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5 kg/19,5%

Aktywność w ciągu dnia: silownia 3x na tydzien i codziennie aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: nie sotsuje zadnej diety-jem co popadnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrotherm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

no tak moze byc,tylko nie wiem jakie to maja byc posilki:(probowalem cos ulozyc z tych tabel ale nic mi nie wyszlo

Ale czego dokładnie nie rozumiesz? Poczytaj te posty i wybierz sobie styl odżywiania, jaki Ci pasuje:

https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html] 

dzieki juz biore sie za lekture

chyba za ciemny jestem na taka lektore:)czytam i czytam i nie wiem ok czym czytam

masz jakies pytania? pytaj

no nie wiem czytalem to chyba za 3 razy no i jakos to do mnie nie trafia.nie macie jakiegos gotowca??:)

ale czego dokladnie nie czaisz

https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html 

hmm mam problem poniewasz ucze sie i nie mam zbytnio jak jesc w szkole.chyba nie dam rady jesc tyle posilkow dziennie

tylu, czyli ilu?

a ile jestes w stanie jesc?

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-01 18:12:45

jestem w stanie zjesc rano sniadanie,o 11.30 w szkole(dluga przerwa),nastepnie miedzy 15-16,potem zostaje kolacja

kolacja kolo 18 :00 i posilek na noc kolo 21