Jaka dieta ? SOGI

Hmm no wlasnie jaka , bo mam treningi piłki nożnej 4x w tygodniu + 5 mecz i raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownie , a zalezy mi na zrobieniu masy bo waze zaledwie 60kg przy wzroscie 174cm.
I jaka mam miec diete , dokladnie obliczone wszystkie kalorie zapotrzebowanie b/t/w czy taka jak bodymaker napisal w swoim poscie typowa dla pilkarza czyli np 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste ... itp??
Licze na pomoc.
Pozdrawiam

kup sobie odzywke, ktora ma w porcji 3000 kcal, ale heheh i tzm nawet moyesy masy nie zrobic... za duzo biegania etc...a za malo silowych cwicyen... pzdr

dobrze byloby zeby to byla dieta zbilansowana. Skoro poza siłownią uprawiasz jeszcze inne sporty to dodaj wiecej wegli tak aby spozywał wiecej kalorii niz potrzebowal

czytasz:
https://www.sfd.pl/temat240536
https://www.sfd.pl/temat173140
układasz
wrzucasz
my poprawiamy
i jazda

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-01-24 12:44:52

ok diete juz raczej mam za niedlugo wrzuce a co z odzywek byłoby najlepsze ? kreatyna+hmb białko ,gainer ,carbo?
Pozdro

Solidne białko na "po treningu" (z 30-40g WPC 80 spokojnie wystarczy). Do tego żeby się dobrze przyswajało Carbo (50g). Od razu zapasy glikogenu odnowisz Kreatyna mono z 400-500g na cykl 6-tygodniowy. Ewentualnie jeszcze gainera 70g na II śniadanie. Na początek wystarczy.

ThiZ RoX serio mówisz czy sobie jaja robisz :) , bo troche duzo tego ale ciesze sie ze chociaz ty sie tym zainteresowales .
Sog dla ciebie

jak chcesz dawać te sogi jak nie masz abona?

No niewiem chyba moge bo załozyłem temat i pisze ze został 1 głos oddany ...

SOG doszedł Dużo to tego nie ma. Kreatynkę możesz kupować w blistrach (na cykl 10 blistrów wystarczy = 60zł). Białko 30-40g po treningu to powiedzmy 1kg na miesiąc! Walniesz sobie kubełek Ostrowii i masz na prawie 2 miesiące (koszt miesięczny = 30zł). Carbo 1,5kg na miesiąc. To będzie jakieś 30zł. Gainer (trochę zbędne) 70g dziennie to 2kg na miesiąc wystarczy. Tanie gainery kosztują obecnie około 25zł/kg, a więc 50zł na miesiąci masz pełną suplementację. A jeśli dużo jesz to można sobie gainera odpuścić i kup witaminki. Za 25zł masz opakowanie na 2 miesiące. PoZdrawiam i duży rośnij

Ok więc zamiast tego gainera kupie sobie te witaminki tylko jakie i powiedz mi jeszcze jak mam to brac moj plan na najblizsze 2 tygodnie przedstawia sie tak :
29 Poniedziałek - trening
30 Wtorek - basen
31 Sroda - trening
01 Czwartek - siłownia
02 Piątek - trening
03 Sobota - basen
04 Niedziela - mecz
05 Poniedziałek - basen
06 Wtorek - trening
07 Sroda - trening
08 Czwartek - siłownia
09 Piątek - trening
10 Sobota - mecz
11 Niedziele - basen

ITP ITD więc jak miałbym to brać
Pozdro