test nb2 moje fotki oceniajcie:P

nie wiem jak jest z moją genetyką moze i jest dobra no ale nie sciemniam i nie mam takiego zamiaru bo raczej mijaloby sie z celem tego posta... dzieki za pierwszy sensowny koment ;)

a jaki planik masz

"dzieki za pierwszy sensowny koment" - bo chłopak napisał, że masz fajną sylwetkę, jak na taki staż..?

niezbyt mi sie chce pisac plan powiem tak jest rozmaity i obejmuje wszystkie grupy miesniowe przez co nie jest to typowy zestaw dyskotekowy

nie chodzi mi o to ze ocenil mnie pozytywnie czy nie ale ze w ogole zabral sie za ocenianie a nie za to ze kreatyna za wczesnie czy cos innego ale nic...

Mowisz ze psychika jest wazniejsz niz dieta, moze i jest wazna nawet bardzo, ale porownywac psychike z dieta ? Dobra wiesz co daj ten plan chociaz bo co to za test skoro nie wiadomo jak trenujesz ? Moze nie bedzie efektow i zrzucisz to ne suple, a trening masz 7 razy w tygodniu, byl gdzies taki koles, chyba dyndol czy jakos tak...

Znam tego koksa na zdjeciach...nie ma z nim zartow...ostr przymasowal w tak krotkim stazu..oby tak dalej i rogales...ze zastosuje takie stare silkowe powiedzenie...a wiec jak boli to rosnie...mam wiec do ciebie pytanie...czy jak cwiczysz to odczuwasz bol?

powiem tak no plan jak kazdy inny
wtorek:
-nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe
-barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec brzuszki

czwartek:
-plecy podciąganie na drązku w szerokim 4 serie 12 podciagniec jak juz nie moge to z pomoca i w wąskim chwycie przyciaganie 5 serii 12 10 10 8 8 ruchow jak mam czas to podobnie z przyciaganiem w szerokim do karku
-biceps 5 serii na sztandze łamanej po 15 ruchow i tak samo sztalgkiekami siedzac 15 ruchow na kazda lapke i brzuch na koncu

sobota:
-klata 6-7 serii plaskiej 12 12 10 10 8 8 ruchow pozniej skos podobnie no i w bramie sciaganie linek 4 serie po 15 ruchow na malym ciezarze
-tricek serie i powtorzenia jak w przypadku bicepsa tylko ze robie go na sznurach poniewaz na nich najepiej mi wchodzi - sznury z dolu i z gory dwa cwiczenia no i brzuch na koncu


to tyle na temat mojego planu no jaki jest taki jest ale daje dla mnie rade

plan pojechany maksymalnie lepiej sobie doczytaj
nie widze przedramienia

kazdy ma raczej dopasowany plan do siebie i mi moj odpowiada... nie wiem jak jest z moim przedramieniem raczej male nie jest mierzylem i bylo 33cm w stosunku do bicka raczej normalnie dobra wlsnie polecial nitro i zaraz sie pojedzie sankami na silke