pytanie o barki

Czesc

Moj trening wyglada nastepujaco:

1szy dzien klatka + biceps
2gi barki + nogi
przerwa
4ty plecy + triceps

i wlasnie wypada mi jeszcze jeden trening i chcialem robic barki tyle ze inne cwiczenia poniewaz chcialbym rozwinac te partie miesni i z drugiej strony zabardzo nei wiem co zrobic tego czwartego dnia, tyle ze nie wiem czy robiac 2 razy barki w ciagu tygodnia nie przeforsuje ich co poprowadzi do palenia sie miesni i spowoduje zupelnie odwrotny efekt ktorego oczekuje.

Dzieki za wszystkie posty pozdro !

cel treningu

no ogolnie wiesz cwicze zeby zwiekszyc sile i poprawic wyglad zadnym wyczynowcem nie jestem w seriach staram sie robic po 10 powtorzen.

A barki chce zwiekszyc bo ogolnie mam male no i uwazam ze buze kulki na ramionach to podstawa dobrej sylwetki tylko tak jak mowie nie wiem czy robiac je 2 razy w tyg dodam ze robie po 20 serii nie przetrenuje miesnia i nie bedzie rosl jak powinien

20 serii????!!!!!!! To chyba przesada. Ja bym jednak pozostał przy treningu barków raz w tygodniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm dodaj progresje i powinno być git

pozdro

aha no dzieki za linka bede czytal! a 2 razy w tyg po 16 serii? jak nie to zasugeruj jak moglbym wypelnic ten ostatni dzien (mozesz oczywiscie rozbic poszczegolne partie ktore robie danego dnia) no i jak mam rozumiec ta progresje bo zabardzo nie kukam :)

progresja to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach. Ja bym dał tak:
Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja
Wznosy ramion na boki 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12

I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz w tygodniu

Radzę Ci trochę poczytać: WYSZUKIWARKA

POZDRO

hehe no nic dzieki za pomoc. a z wyszukiwaniem to u mmnie cienko nigdy nei moge znalezc ego czego chce, ale dzieki !! pozdro !