Niezgadza się bilans kcal diety...

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom?


TYP EKTOMORFICZNY
Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal

Bialko- 1.9 na kg wagi
Weglowdany- 8.4g na kg wagi
Tluszcze- 1.5g na kg wagi

133g białka - > 532 kcal
91g tłuszczu -> 819 kcal
612g węgla - >2450kcal



Śniadanie 6.30 :
--------------------------
1)
- 2 Kromki Chleb żytni razowy - 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - -
- 80g Serek Naturalny - 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - -
- 4 Jaja Jajecznica- 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg
--------- albo --------
2)
- 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 277kcal - -
- 500ml mleka 0.5% - 17,5 2.5 25.5 195kcal
- 100g Płatki owsiane - 11,9 7,2 69,3 366kcal 1,3 5,5
- 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 8.25 2 1.75 57kcal - -
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg

+ 2 kaps. Glukozaminy - 0.585 0,035 0,01 4.5kcal
---------------------------
1) SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal
2) SUMA: 39.95 12.2 167.75 895 kcal

Drugi posiłek w szkole 9.30 :
-----------------------------------------------
- 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 196,6 kcal -
- 250ml Wody
- 30g Orzechy włoskie - 4.8 18 5.4 392.4 kcal
--------------------------
SUMA: 14.8 18 44.55 589 kcal


Trzeci posiłek w szkole 12.30 - 13 :
--------------------------
- 4 Kromki Chleb żytni razowy - 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - -
- 70g Serek Naturalny - 6 15.4 4.3 239kcal - -
- 200g Gotowana pierś z kurczaka - 43 2.6 0 200kcal
- 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg
-----------------------------
SUMA: 58.3 20.87 127.45 955.3 kcal

Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem :
------------------------------
- 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 196,6 kcal -
- 250ml wody
- 100g Ryż brązowy - 7,1 1,9 76,8 322kcal 0,5 1,3
- 20ml Oliwka z Oliwek - 0 18.32 - - -
- 200g Piersi z Kurczaka - 23 2.6 0 198kcal 0.6 1.2
- Surówka z marchwi, rzepy, kapusty
-----------------------------------
SUMA : 40.1 22.82 115.95 716.6 kcal

Piąty posiłek 20min po treningu :
---------------------------------
- 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 196,6 kcal -
- 250ml wody
-------------------------------------
SUMA : 10 0 39.15 196,6 kcal -

Szósty posiłek 1.5 po treningu :
--------------------------------------------------
- 200g Makaron dwujajeczny - 23 5,2 154.8 746kcal 1 2,6
- 100g Tuńczyk w wodzie - 21 1,2 0,0 96kcal 0,3 0,5
- 200g Warzywa
-----------------------------------------------
SUMA: 44 6.4 154.8 842 kcal

Siódmy posiłek przed snem :
-------------------------------------------------
- Jedna kromka Chleb żytni razowy - 1.7 0.53 16.1 69.7kcal - -
- 100g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 16.5 4 3.5 114kcal - -
- 100ml mleka 0.5% - 3,5 0,5 5,1 39kcal 0,3 0,1
- 0.5 Banana - 1.25 0,375 29.375 118.25kcal
-------------------------------------------------------------
SUMA : 22.95 5.4 54.1 340.95 kcal

SUMA CALKOWITA :
1) 237.55 B 126.95 T 573.64 W 4400kcal
2) 230.1 B 85.69 T 703 W 4488kcal

manipuluj ilościami produktów, korzystaj z dziennika posiłków...

W ogole nie rozumiem problemu...

nie jest łatwo dobrać odpowiednie ilości aby bilans sie zgadzał, i z tym mam problem ;)

Więcej białka daj. Ja też jestem ektomorfikiem i mam proporcje:
3,8 g/kg białk
1,3 g/kg tłuszcz
6,5 g/kg ww.

Proporcje kalorii:
białko 30%
tłuszcz 20%
ww 50%

bardzo łatwo, wystarczy żę użyjesz dziennika posiłków.

3,8 bialka na kg o lekka przesada...

a co to za dziennik posiłków?

wyszukiwarka... i jedziesz

mam taki problem

wpisujesz dane tylko w pola oznaczone na żółto...

a na przyszłość konstruuj pytania tak abyśmy sie nie musieli domyslać o co ci chodzi... ok?