FBW do konsultacji

...

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

Co do progresji cięzaru, to nie robie tego tak sztywno jak jest w HST, ze z góry obliczonymi cięzarami. Robie to na czuja. Z treningu na trening w danym ćwiczeniu dokladam ciezaru, zalezy od ćwiczenia, albo do kazdej serii, albo np do pierwszej itp. Cały czas ciezar idize do przodu małymi kroczkami - tak robiłem - aż doszedłem w fazie 15`stu powtózeń do momentu, aż nie byłem w staniue dodać obciążeń (we wszsytkie ćw wstrzeliłem się mniej wiecej w tym samym czasie) i przeszedłem do fazy 8 powtórzeńi to samo od poczatku...

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Wadą tego rozwiazania jest to ze nie wiemy ile czasu bedzie trwal caly cykl.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

Ale czy ta wiedza jest nam niezbędna??

Wydaję mi się, że założenia najważniejsze są zachowane, czyli stopniowa progresja...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 15:37:27

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Czasem niezbedna, zalezy od sytuacji. Mowie jedynie o wadach i zaletach obu metod.

...

Bac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 462

Dzi,

no właśnie też sobie to tak wyobrażałem jak piszesz. Czystej metody nie będzie ale mogę zrobić masowy i siłowy dzień na siłowni a odpoczynkowy w domu. Też właśnie myślałem ze muszę mieć trening typu ABC. Wydaje się że ma to sens ale może by jeszcze ktoś mocno kumaty coś napisał.

A odnośnie tej progresji i ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i długości cyklu się przydaje.

Fukinhot – jak FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej redukcji z zachowaniem „mięsa”. No i własnie wolę wiedzieć do czego i kiedy dojdę. Jak zacznę za lekko i za wolno to nie dojdę do ostatniej fazy, jak zacznę za ostro to mnie po 4 tygodniach odwiozą na intensywna terapię.

Ale jak by ci sie chciało to byś mógł walnąć rozpiskę na kolejne treningi, dni tygodnia i tygodnie w procentach ciężaru maksymalnego. Tak jak tobie to wyszło. Wiem ze to od groma pisania ale pomocne by było. Każdy reaguje inaczej ale pewnie by dało się wywnioskować mniej-więcej od czego i do czego można dojść np. przez 4-6-8 tygodni. Wiedziałbym czy zacząć np. od 50% CM czy od 60%.

A tak w ogóle to piszesz że np. robiłeś jednego dnia np. trzy serie po 50% CM a kolejnym treningu przy tym samym ćwiczeniu 2*50% i 1x60%. Tak mam to rozumieć? Czyli bardzo powolna progresja – nie wszystkie serie więcej żelastwa tylko część? Oczywiście te 50% to tylko przykład.

Pozdrawiam

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

mam wszsytko zapsiane, bo prowadze swój dziennik treningowy, po każdym treningu...

na 5 stronie masz rozpiske jaką progresję zrobiłem.

apokalipsa napisał:
Fukinhot
w sumie sam sbie w dużej cześci odpowiedziałeś na pytanie, odpowiedzuiał także WODYN mówiąc abyś "nie był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar we wcześniejszych seriach. np; wcześniej
15 x 30kg, 15 x 35, 15 x 40
mozesz zrobić na następnej sesji
15 x 30, 15 x 37,5, 15 x 40,
15 x 32,5, 15 x 40, 15 x 40 itp.
staraj sie jednak aby wszystko szło w miare równo

JA fbw traktuje jako moj sposób na trening i raczej przez długi okres czasu go nie zamienie na splita. Raczej zostane prz nim, bez wzgledu na cel treningu. Obwecnie jest to redukcja, ale widze po sobie i ,przede wszytkim po pomiarach %BF, że od niedawna zaczynam nabierać mięśni idąc nadal (już nie tak szybko) z tłsuzczem w dół...

Poza tym, tak na serio, to dietą i treningiem zajmuję sie nieco ponad 6 miechów a to nioe jest czas żeby wpełni poznać swoj organizm i jak reaguje na dany typ treningu, dla tego uważam, że nie masensu w moim przypdaku planować osiągnięcie danego efektu w danym okresie czasu...

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Bac, idz do dzialu "alternatywna droga" i poczytaj o tym jak robi sie treningi HST. Ustal progres w identyczny sposob.

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

A ja tak nie robię

Tak jak Wodyn napisał:

"Nie bądź sztywny"

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Jesli podejmie taka swiadoma decyzje to tak. Jesli kazemy Mu tak zrobic to nie.

...

Bac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 462

No i teraz nie wiem czy mam być sztywny czy nie

Tak serio to moze dzisiaj spłodzę dokładnie plan z progresją i poddam krytyce. Tylko wezmę pod uwagę że split, którym teraz idę mam taki trochę masowo-siłowy, większość ćwiczeń w zakresie 6-8 ruchów i ostra progresja z treningu na trening. Raczej jestem zwolennikiem jasnego celu i planu (jak w HST), ale nie wiem czy nie lepiej by było tym razem "nie być sztywnym" i dać szansę organizmowi.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat