KOLANA KOśLAWE, KOLANA SZPOTAWE - Jak sobie z tym radzic.

TO CO NAPISZE TO NIE ZALECENIE REHABILITACYJNE A TYLKO SPOSOB NA ZMINIMALIZOWANIE NIEODPOWIEDNICH NAPRZEZEN W KOLANACH.



JESLI JUZ CWICZYSZ CZWOROGLOWE TO NA ZLACZONYCH KOSTKACH I KOLANACH W DOLNEJ("ROZCIAGNIETEJ") POLOWIE RUCHU NA SUWNICY WYKONAJ 10 SERII PO 30 TAKICH POLOWEK RUCHU NA STALYM CIEZARZE. DOKLADAJ TYLKO PO 2,5KG NA TRENING.

OPIERAJ SIE WYSOKO PIETAMI NA PLATFORMIE.

NA TYLNE UDA ROB "DZIENDOBRY" NA ZLACZONYCH NOGACH (OBROC STOPY TAK BY ZMNIEJSZYC KOSLAWOSCCZYLI NA ZEWNATRZ, A SYUKAJACE SIE PIETAMI) CIEZAR NIE WIEKSZY NIZ NA BICEPSY, TRAKTUJ JE JAKO CW ROZCIAGAJACE MIESNIE Z TYLU UD.

JESLI TRACISZ W TEN SPOSOB ROWNOWAGE TO ZMNIEJSZ CIEZAR I POCHYLAJ SIE JEDYNIE DO OK 45 STOPNI 10 SERII PO 20 POWT ,.


LYDKI CWICZ WYLACZNIE NA SIEDZACO.

POZA TYM WYKONUJ CW REHABILITACYJNE.

POZDR

jesli staniemy prosto i wlozymy dwa palce (srodkowy i wskazujacy) miedzy kostki to jest wszystko ok. Nie potrzebnie sie obawiacie bo to jest fizjologiczne i nie ma mowy o szpotawosci.takze ten 1 cm to pikus....no bo popatrzcie gdyby tego nie bylo to narmalnie chodzac bys ocieral sobie o kostki...wtedy zaczolbyc stawiac stopy do srodka i dopiero wtedy zaczelaby sie szpotawosc

Janish; za to wyprostowanie kolan destabilizuje stawy i powoduje przeniesienie naprzezen BEZPOSREDNIO na i tak juz rozciagniete wiazadlo.

Pisalem o nieznacznych ugieciach, a to nie daje tak silnego skurczu w czworoglowym by przy ogolnym zalecanym unikaniu pozycji stojacej powodowac od razu zwyrodnienia.

Kwestia "wywarzenia" sil...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-23 01:49:07

o jakie naprezenia ci chodzi ??

uginanie nie jest dobre bo wtedy ci sie zacznie obkurczac i przykurczac wiezadlo krzyzowe tylne...tutaj poprostu przy szpotawosci ograniczomy pozyscje dlugie stojace a przy koslawosci unikamyrozkrocznych pozycji...i przedewszystkim MIESNIE!!! przy szpotawosci wzmacnaimy naprezacz powiezi szerokiej a przy koslawoasci przywodziciele i rozciagamy dwuglowy i naprezacz

zapomnialem o obkurczaniu sie torebki stawowej i m podkolanowego ktory jest z nia zwiazany...ten maly miesien jest b wazny i zapoczatkowuje zgiecie w st.kolanowym..takze niby takie male zgiecia ktore nie aktywizuja tak bardzo czworoglowego nie maja tu nic do gadania...

Z calym szacunkiem ale z przykurczami latwo walczyc w porownaniu z walka ze sciegnami, wiazadlami, stawami itd..

Mowisz ze wiazadlo krzyzowe tylne zacznie sie obkurczac..
1: czy oby na pewno skoro ugieci ma nuc minimalne a w zyciu (chod) dochodzi do czestego prostowania kolan w czasie obciazenia nogi powinna byc lekko zgieta)

2: jakie sa skutki przykurczu tegoz wiazadla?

3: w czym jeszcze chodzenie na "przyblokowanych"/prostych nogach moze byc lepsze?


PS: nacisnij taka karteczke nad tekstem i mozesz wtedy edytowac post.

czy ja mowilem ze nalezy chodzic na nogach przyblokowanych?? czlowieku nalezy normalnie chodzic poki masz zdrowe i wydolne miesnie a nie jeszcze na sile ja przykurczac....(a twoim mysleniem z osoby chorej na np koslawosc probowalbys zrobic kaleke bo to pozniej z kolana idzie do stopy jak juz nie jest...pozniej biodro miednica...odcinek ledzwiowy kregoslup pada biodro wyginasz sie jak mozesz i jestes popskrecany jak makowiec na swieta takze przystopuj ze swoja wiedza)jakie sa skutki? takie ze nie bedziesz mogl wyprostowac nogi w st kolanowym...i ja nie mowie ze trzeba chodzic na wyprostowanych(tak jak na szczudlach) bo normalne jest ze noga sie zgina w st i prostuje...ale zeby chodzic na zgietych to jest patologia i twoje bledne myslenie.skoro mozech normalnie chodzic to chodz a nie pogarszaj sam sobie...dodam dla ciekawostki pochodz sobie na czworaka przez np miesiac nie uzywajac pozycji wyprostu...ciekawy jestem jak pozniej wtsaniesz:>?? pomysl nic ci sie nie poprzykurcza?? zacznijmy od tego ze wowole bys sie nie mogl wyprostowac ani w biodrze ani w kolanie

Zmieniony przez - Janish w dniu 2007-01-23 02:29:25

Mowilem o blokowaniu kolan jako kontrascie/punkcie odniesienia do tego o czym mowie.

Zacznijmu od tego ze pisalem o poprawnym fizjologicznym chodzie a nie o obnizeniu sie o pol metra, czy jak wolisz uginaniu kolan o wiecej niz 20 stopni w fazie podporu.

Chodzi mi o to ze w praktyce / w zyciu ludzie(tzn wielu) chodza w dziwny sposob blokujac kolana. Wiele problemow o ktore "sprowadziles do makowca" tez z tego wynika.

Nie jestem az takim dziwakiem by chodzic w pozycji stanowiacej tortury i wzbudzajacej smiech na ulicy!!!!

Jestes w stanie przyjac to do wiadomosci?


Nie poskrecalo mnie jeszcze.. powiem wiecej: mam bardzo zdrowe kolana! Chodze swiadomie nie obciazajac prostych kolan (czyli w lekko obizonej pozycji) od ok 13tu lat. Wielu ludzi cwiczac nogi na silowni i podczas treningow sztuk walki przez taki okres czasu doznaje kontuzji, ale jakos nie mialem z tym wiekszego klopotu.

Wiesz co?
Nasza wiedza niewiele sie rozni, to nie doswiadczenie, tylko cos zle rozumiesz z moich slow i idziesz slepa uliczka bo alergicznie zareagowales na wspomnienie o ugietych kolanach... dla mnie zgiecie to zgiecie, nie mowilem o kucaniu, chodzeniu na czworaka ani czyms takim.


Problem polega na tym ze dawalem juz o tym znac.






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-23 02:52:33

Cześć, czołem!

Widze, że nocna zmiana trzyma się nieźle. Dzięki za rady. Mi nie pozostaje nic innego, jak tylko wziąć się do pracy. Za kilka miesięcy, oby uwieńczonego sukcesem, treningu korekcyjnego opisze wyniki, ew. wrzucę jakieś fotki porównawcze.

Darujcie sobie sobie kolejną kłótnie nad wyższością stania prostego od stania z nieznacznie ugiętymi nogami i na odwrót, bo to nie było moją intencją.

Wydaje mi się, że demonizujecie to całe ugięcie, które ma być nieznaczne, minimalne, byle nie blokować kolana - cofać do tylu. Ma być lekko wypchnięte do przodu. Taka mała amortyzacja. Niemniej jednak nie mogę się wypowiedzieć w tym temacie, bo to jest obca mi dziedzina.

Inny punkt widzenia niekoniecznie jest zły, po prostu jest inny, co trudno zaakceptować. Pax.

Dzięki, pozdrawiam, dobranoc :>