Walka z nadwaga!

Witam,moj problem polega na tym ze za duzo waze(nadwaga)Przy wzroscie 180cm waze 92-95kg(rok temu bylo ok.85kg),zapisalem sie na silke,ale nie zabardzo wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko szlo jak najszybciej-czy lepiej chodzic 6 razy w tygodniu,cwiczac kazda partie miesni oddzielnie(co drugi dzien)-czy na poczatek 3 razy(pn,sr,pt)...Moim celem generalnie jest zrzucenie wagi o jakies hmm 10-15kg.Prosze o jakies propozycje co do zestawu cwiczen oraz ogolne rady.Dzieki z gory!

SILKA 3x w tyg..trening act tzn.wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu po 10-12powt, oraz 2-3x w tyg cwiczenia areobowe (rowerek,bieganie,plywanie)zacznij od20min i co tydzien zwiekszaj o 5min.
zajrzyj rowniez do dzialu odzywianie..dieta z bilansem kalorycznym -500kcal wskazana. pozdro

act nie jest dobra opcja cel to spalenei tluszczu i maxymalne utrzymanie masy miesniowej a nie jej spalanie

z tego co sie orientuje to kazdemu poczatkujacemu bez wzgledu na cel poleca sie trening act...ale moge sie mylic bo specjalista od odchudzania nie jestem pozdro

bardzo blednie imho

Czyli co,terning act(wszystkie partie?) czy moze 5 razy w tygodniu...Tylko nie pamietam juz jaki zestaw cwiczenie jest do treningu act...Bo ten na 5 dni juz kiedys przerabialem i wiem co i jak....