MÓJ TŁUSTY TYŁEK! POMOCY

Moze sięto wydac smieszne, ale wszystko jest ok, ale mam strasznie duzy tylek... w ostatnich dwoch latach bardzo mi sie powiekszyl, mam na nim rozstepy i nie wiem co zrobić, zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam jeszcze zapas tluszczu na klatce, ale powoli sie on redukuje na silce. Mozecie polecic jakies cwiczenia w domu lub cos w tym stylu zeby zredukowac troszke tluszcz na tylku? Bo jestem zalamany i gotow wiele poswiecic dla osiagniecia celu... pozdrawiam i dziękuje z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 182

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 86

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola + zajecia sportowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + trening taki hmm rekreacyjny zeby sie poruszac itd. raz w tygodniu 1,5 godziny

Odżywianie: Rano płatki z mlekiem, obiad kasza z rybą lub mięsem, kolacja tunczyk lub sery z pieczywem. Ogólnie jem b. duzo serów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam zacząć biegac 2 x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize Dyma-Burn Xtreme przez miesiac i kiedys HMB ale zmienile na burnera po miesiacu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

wklej fotke

mowie powaznie

hehe ale teraz niestety niemam dostepu do aparatu, wiec niebardzo, a po prostu chodzi mi o to ze tylek nie toz e jest hmmm jakis specjalnie tlusty tylko mi odstaje troszke:) pasowaloby z niego troszke zrzucic... sa na to moze jakies cwiczenia skuteczne?

trening calego ciala i dieta redukcyjna

Całe cialo trenuje, chodzac 3 razy na silownie w tygodniu, robie wszystkie partie ciala, zaczynam takze biegac, mysle ze czas na to mi pozwoli ok. 2 razy w tygodniu. a co do diety to mógłbyś mi pomóc w jej ułozeniu... co jesc, kiedy itd. moze jakies suplementy... ale w sumie przez grudzien bralem Dymatize Dyma-Burn Xtreme wiec chyba nie wskazane jest korzystanie z burnerów przez 2 miesiace pod rzad... ?

wogle srednio burnery sa potrzebne ja ci radze skupic sie na dieice a do treningu silowego dokoptowac trening HIIT

dieta... mhmm polecam diete zbialnsowana

Powiem tak... ja jestem zielony troszke... nie wiem co to trening HITT,a jesli chodzi o diete to ja nie potrafie jesc tak ze sobie ustale ze na sniadanie tyle i tyle bialka itd. po prostu nie dam rady tak obliczac... raczej zabiegany jestem... przedstawie tutaj dietke przykladową... wiem ze jest zła, ale sproboje:

sniadanie 7.00 płatki musli z dodatkiem orzechów, 11.00 w szkole duży jogurcik, bo nie mam jak zjesc cos innego w szkole, obiad roznie 14 - 16 zalezy od dnia: kuskus, kasza gryczana, ryz + piers z kurczaka, ryba, lub jakies miesko raczej z kurczaka a do tego jakas papryczka lub cos w tym stylu z warzyw, nastepnie za jakies 2 godzinki jakis owoc lub sok przyrzadzony w sokowirówce np. banan z jabłkiem no i wieczorem na kolacje np. ser plesniowy, bialy, zolty, z pieczywem lub tunczyk w sosie wlasnym itp. Moze byc cos takiego chociazby po cześci:D? Przepraszam za laictwo:)

Przy treningu siłowym musisz zadbać przede wszystkim o odpowiednią ilość pełnowartościowego białka. Posiłki przed treningiem, po treningu też powinny mieć właściwy skład i kompozycję. Jeśli nie możesz mieć wszystkiego wyliczonego dokładnie to trudno, staraj się przynajmniej zastosować do ogólnych zasad. O której zazwyczaj ćwiczysz na siłowni?

ok. 18 . Hmmm no ja staram się jesc posilki bogate w bialko... hmmm a moze warto by zakupic w takim razie jeszcze jakas odzywke w postaci białka?

zalezy jak wyglada twoj dieta to slowo klucz

NO juz o diecie napisalem ze jako takiej nie mam i podalem przykladową... do poprawy...pomozcie mi sutalic co i jak mam robic:)