Wyskok (znowu ;) ) i A6W

Jako, że jestem nowy na forum witam wszystkich.

Tydzień temu postanowiłem trochę wziąć się za siebie i zacząłem szóstkę Weidera. Jestem po 7 dniach (czyli obecnie 3 serie x 8 powt.) i zaczął mi dokuczać ból mięśni pleców. Czym to może być spowodowane? Ćwiczenia wykonuje na dość grubym dywanie. Najczęściej bez koszulki (po prostu wygodniej)

Do ćwiczeń brzucha doszły teraz ćwiczenia na wyskok. W moje ręce trafił nie dawno filmik Hansa i postawiłem sobie za cel "zapakowanie" do kosza już w czerwcu. Czy jest to osiągalne? (175cm wzrostu, zasięg z wyciągniętą ręką 225cm, wysiężny 50-55 cm, nie wiem ile mam z nabiegu, ale do obręczy brakuje mi jakieś 10cm, czyli jakieś 70cm wychodzi).
Na razie robie sobie serie przysiadów co dzień. Przez pierwsze 2 dni robiłem 3 X 30. Teraz trzeci dzień robie 4 x 30. Zamierzam przygotować trochę nogi do Kangaroohops'a, a następni po nim zacząć PeCo. Mam 16 lat i nie wiem, czy Kangaroo nie będzie za ciężki dla kolan. Czy spokojnie mogę go wykonać bez obaw przed kontuzją? Czy może zacząć od razu od PeCo? Albo od przysiadów z obciążeniem? (Jakie powinno być obciążenie przy 63 kg wagi?)

Pozdrawiam

Kp11 właśnie ja to sobie tak przygotowałem. Obecnie lekkie przygotowanie do Kangaroo. Potem właściwy Kangaroo. Dopiero po nim włażę pod sztangę. Jakoś w połowie marca. Liczę, że jakieś 10 cm dzięki Kangaroo uzyskam, potem zostanie parę miesięcy żeby doszlifować mięśnie pod sztangą. Planuje dodać do tego także plyometryke (jak wiadomo sama siły mięśni skoku nie zbuduje), bo uważam, że u mnie gorzej z dynamiką.
O ile dobrze pamiętam to w podstawówce jeszcze podnosiłem na barkach chłopaków po 60kg

Do czerwca to może przesadziłem, ale do września... (nowa szkoła - nowe koleżanki... ).
Po za tym jakby Vince w siebie nie wierzył to pewnie byłby jakimś ochroniarzem... albo co gorsza - nauczycielem

co do a6w to znam ten bol, wtedy bardziej skupialem sie na technice i bylo dobrze aczkolwiek ciezej.

Kangaroohoops mozesz robic bez obaw o ile dobrze sie rozgrzejesz, potem mozesz przejsc do PeCO, a potem proponuje wejść pod sztange. Niestety bedac realista nie nastawiaj sie na paczke w czerwcu bo to trzeba ze 30cm poprawic skoka w niecale pol roku.

Dzięki za odpowiedź.

Nie znasz może jakiegoś dobrego sposobu na rozciągnięcie tych pleców?

Aha i tak z innej beczki ;) Ile muszę ręką przekroczyć wysokość obręczy żeby zapakować?

hmm zalezy od sposobu w jaki sie chce wsadzic, techniki, sposobu trzymania pilki jak sie postara to pol dloni wystarczy nawet

Ja nie wiem czy wsadzisz piłe w Czerwcu z takimi osiągami jak masz teraz, bez dodykania sztangi :D. No ale powodzenia

pol reki to bedzie wepchniecie pilki wlasciwie. Do Paczki to trzeba wlasciwie cala reke, zreszta zobacz chwyc pile w reke i popatrz ile potrzeba zebys ja wsadzil imitujac czyms obrecz

Ja nie wiem czy wsadzisz piłe w Czerwcu z takimi osiągami jak masz teraz, bez dodykania sztangi :D. No ale powodzenia

Właśnie się zastanawiam, czy zamiast PeCo nie poćwiczyć ze sztangą. Jak myślicie? Co przynosi lepsze efekty?

A tak właściwie, czy przysiady ze sztangą nie obciążą za bardzo pleców w moim wieku?

mam 17 lat i siedze pod calkiem sporymi ciezarami (profil) jakos nie narzekam, kolana sie wzmocnily a kregoslup przy odpowiedniej technice (w szukajce znajdziesz art na temat techniki) rówzniez w porzadku.

Proponowalbym zaczac od kangaroo albo peco jako przygotowanie potem pod sztange nauczyc sie techniki, wtedy pomyslimy co ci rozpisac.

Więc według Ciebie na przygotowanie pod sztangę lepszy byłby Kangaroo, czy PeCo? Kangaroo jak dobrze pamiętam rozpisany jest na 8 tygodni. PeCo w sumie nie ma określonego czasu, więc przez ile go powinienem wykonywać, żeby bezpiecznie robić przysiady ze sztangą? Co do techniki: z animacji wygląda to jak normalny przysiad (nogi na szerokości barków) z tym wyjątkiem, że przy zejściu troszkę trzeba odchylić tułów (jakieś 10 - 20 stopni), żeby utrzymać sztangę.
I w końcu jak to jest z tym martwym ciągiem? Z tego co przeczytałem na forum wynika, że bardziej obciąża plecy niż przysiady i jeszcze jestem za młody, żeby go robić.

I jeszcze jedno pytanko: może przydałoby się wzmocnić mięśnie pleców przed przysiadami?

Pozdrawiam.

PS: Pavlo dopiero zauważyłem, że jestem Twoim imiennikiem ;)(o ile Twój nick wziął się od imienia ;) )

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html  tutaj masz dokladnie opisana technike przysiadu.

co do martwego to sam nie wiem, zdania sa podzielone osobiscie nie wchodze pod duze obciazenia w martwym. Do siadów trzeba by wzmocnic brzuch, prostowniki i dwuglowe ;) ale tam masz opisane wszystko co i jak polecam poczytac.

Kangaroo albo PeCo okolo 8 tygodni przygotowania, PeCo nie robilem bo nie mialem warunków, takze wybór zostawiam tobie;)

PS. owszem nick od imienia

Przeczytałem (że tak to ujmę) "większą całość" ;) tego artykuły i trochę się zdziwiłem. Wynika bowiem z niego, że większość braków można nadrobić martwym ciągiem i innymi formami przysiadów (na brzuch robie A6W jak pisałem wcześniej).
Czyli generalnie dobrze, że zacząłem przyzwyczajać mięśnie do długich serii przysiadów (wiem, że pod sztangą efektywniejsze jest np. 3x8 80%, niż np. 4x10 60%, ale przynajmniej zakwasów nie będzie :) )
Nad tym martwym ciągiem muszę się zastanowić trochę. Ale chyba trochę poćwiczę przez przysiadami (raczej z małym obciążeniem, potem się zobaczy).

I właśnie z tym PeCo i Kangaroo mam spory orzech do zgryzienia.
Z nastawieniem na Kangaroo raczej.

A co sądzicie o plyometryce? Przynosi jakieś widoczne efekty?