Regeneracja, wydolnosc, energia

Niedlugo wybieram sie na miesieczny oboz "sportowy". Nie wiem dokladnie jakie i ile treningow dziennie mnie czeka, podejrzewam ze bedzie duzo biegania i aerobow. Poniewaz przed obozem juz raczej nic nie zrobie to chcialbym sie skoncentrowac nad poprawa wydolnosci i regeneracji w trakcie obozu. Z rana lub przed treningiem planuje brac pare tabletek guarany na pobudzenie i zwiekszenie energi, chyba ze macie inne propozycje. W celu poprawy wydolnosci i regenaracji planuje wybrac cos z ponizszej listy - i tu prosilbym was o pomoc.

1 BCAA
2 Glutamina
3 Tauryna
4 ZMA
5 Olej MCT
6 Aspargin

Domyslam sie ze przykladowo biorac jedna odrzywke automatycznie nie bede potrzebowal drugiej z reszta branie tylu "podobnych" w dzialaniu supli chyba mija sie z celem nie wspominajac juz o $.
Celowo nie wpisalem na liste kreatyny poniewaz wlasnie skonczylem cykl Kre-alkalynu.

Taki sam post zalozylem na innym forum. Poniewaz nikt mi tam nie udzielil odpowiedzi do tej pory a ze mam coraz mniej czasu postanowilem zapytac rowniez na sfd. Moze tak powinienem zrobic od poczatku.

Pozdrawiam

Niestety wydolność to tylko ciężki trening. Regeneracja już prędzej. Skoncentrował bym się na zbilansowanym jedzeniu i dużej ilości snu. W ciężkie dni treningowe (rano i wieczorem) zawodnicy śpią w dzień. Prędzej poleciłbym zestaw witamin, białko i carbo (wg braków w diecie). Resztę można dodać wg uznania. Na forum jest o tym masa informacji - użyj wyszukiwarki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 12:02:44

guarana może być...
dodatkowo tauryna... może być w mega capsach olimpu...
zma drogie więc możesz użyć zincasu forte i filomagu... przed snem...
witaminy olimpowe multiple sport...
carbo też wskazane zeby uzupełniać poziom węgli...
ale wszystko zależy od zasobnosci portfela... powiedz ile mozesz przeznaczyc to możemy dobrać Ci do tego sporo fajnego stuffu...

-Knife- nie badz takim sluzbista doskonale zdaje sobie sprawe z faktu ze nic tak nie poprawia wydolnosci jak trening. Rownie dobrze mozna powiedziec ze na sile pomoze tylko ciezki trening na duzych ciezarach a mase zrobimy tylko przez zwiekszenie spozywanego jedzenia. Ale od czego sa suplementy? Tak jak wczesniej napisalem, oboz zaczyna sie za tydzien i nic juz nie jestem w stanie poprawic. Moze zamiast wydolnosc powinienem napisac wytrzymalosc.

Na suplementy chcialbym przeznaczyc do 150zl, z tym ze mam juz bialko, carbo i tauryne.

Zmieniony przez - Tank123 w dniu 2007-01-08 12:28:03

Skoncentruj sie na BCAA to jedyny wszechstronny suplement który dobrze sprawdza sie przy treningu wytrzymałościowym o ile biegasz na długich dystansach. Jeżeli chcesz nieco podnieść wydolność to możesz dołączyć Life energy no i oczywiscie ładowanie weglami po kazdym treningu czyli carbo jak najbaerdziej.

Ekhem - life energy stosowałem pobudzenie co najwyżej, lekkie. Jak mówię, wydolności nie da się podnieść suplementami. Jedynie ciężkim treningiem. Co do SUPER BCAA - myślę, że równie dobrze sprawdzi się WPC i carbo.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 13:25:40

hehe napewno nie równie dobrze, a przy naprawde długich treningach mocne pobudzenie jest tak naprawde wrogiem bo po kilku godzinach jesteś energetycznym wrakiem dlatego powyzej 2 h treningu sprawdza sie guarana całkiem nieżle. Wszystko zalezy od długości treningu

Na pewno nie - a znajdź jakieś badania, że " na pewno nie"

Opieram sie na doświadczeniu nie tylko moich ale moich znajomych, nie na badaniach. Brałem WPC przed treningiem i nie było tego co lubie w BCAA czyli rezerwy energetycznej po 4 godzinach treningu. Co do zastosowania po trenigu to WPC + Carbo to bdb rozwiazanie. A może masz jakieś badania porównujące wpc a BCAA przed treningiem wytrzymałościowym

Rezerwa energetyczna? IMHO tu się ma sprawa z zasobami tłuszczu oraz glikogenu. BCAA nie widzę związku.

Po BCAA? WPC też zawiera pewne ilości tych aminokwasów.

https://www.sfd.pl/Potreningowe_wykorzystanie_BCAA_-_czy_to_naprawdę_działa_-t155236.html

JAK JUŻ:

BCAA odgrywają także rolę w przeciwdziałaniu tzw. zmęczeniu ośrodkowemu (zmęczenie psychiczne), które obniża zdolność wysiłkową w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych. Wysoki poziom BCAA we krwi blokuje przechodzenie F-tryptofanu do mózgu. F-tryptofan jest potrzebny do syntezy mózgowego neurotransmitera serotoniny, która może tłumić ośrodkowy układ nerwowy i wywoływać objawy senności oraz zmęczenia.[

www.medycynasportowa.pl/index.php?go=chwsz&artykul=aminokwasy 

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 13:59:05

Moze powiem tak nie byłem całkowicie wykończony, mniejsze bóle nóg i ogólnie lepsze samopoczucie. Przecież BCAA są wykozystywane jako żródło energetyczne więc być może dlatego zawsze czuje różnice. A co do potreningowego wykorzystania to ogólnie BCAA nie stosuje.

Zmieniony przez - serty w dniu 2007-01-08 13:57:59