Odbudowa i kondycja

poczytaj o ostrowi w odzywkach na temat art marka c co ma wyjsc
jest tego 20 stron albo i wicej ja rowniez myslałem jak ty ostrowia syf olimp sp 80 rullez ale doszedlem do wniosku ze białko to lepiej dostarcyc z pozywienia które równiej jest syfem ale chyba mniejszym a po drugie koles nima za wiele kasy do wydania wiec poco placic za białko . koles przeciez niema zapotrzbowania na biało zeby niedostarczal go z diety :)

Też tak uważam, dlatego nie namawiam go do białka. A w dzisiejszych czasach nic nie jest zdrowe. SP 80 też nie jest najwyższej próby, muszę się zgodzić. Pana Marka szanuję, ale nie ze wszystkimi pogladami się zgadzam. Podstawowymi suplementami, które uważam, że warto stosować, to kreatyna, omega-3, glutamina, witaminy. A jeśli dieta nie dostarcza odpowiednich makroskładników, to do tego białko i węglowodany. I taką suplementację stosuje wielu fizjologow w sportach drużynowych. To tyle dywagacji na ten temat z mojej strony, pozdrawiam wszystkich.

wiec rozumiem że w grę wchodzi :
apteczne ZMA
1)carbo,http://www.tytan.info.pl/sklep/product_info.php?products_id=2618

(może być takie????),
2) jakies witaminy,
3) karnityna tak??
jak ktos możę cos wiecej napisac na temat ZMA??dzieki za pomoc i jak cos to prosze o jeszcze bo do konca nie jestem zdecydowany!!!


Zmieniony przez - siwy83 w dniu 2006-12-30 12:55:17

he karnityna niepotrzeban :) jak bedziesz jechał po suple tio mozesz jechac na aks do cerfura tiam jest stoisko i niektóre rzeczy sa taniej bo koles likwiduje ten stragan z odzywami :)

ps wyszukiwarka wpisz apteczne ZMA i poczytaj :)


cio do kreatyny jak sie na nia zdecydujesz tio biez w ilosci 0.03 g na kilogram masy ciał ja bralem 10 g jak pisalo na opakowaniu i io byl moj bląd najprawdopodobniej przezto puchly i nogi

tak wiec i i koles z którym polemizowałem mielismy swoje racje :)



Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-12-30 13:06:08

Ciekawe badania naukowe odnośnie rzekomych skutków ubocznych kreatyny, przeprowadznone na 41 zawodnikach.

Recent surveys have indicated that athletes who supplement their diets with creatine monohydrate suffer an increased risk of adverse side effects, including fatigue, muscle cramping, and even musculoskeletal injury. However, few, if any, of these surveys have involved carefully controlled research, so it has been unclear whether the negative events associated with creatine use are statistically significant. To learn more about the effects of creatine supplementation on the health of athletes, researchers from the Human Performance Laboratory at Arkansas State University recently completed a controlled, 18-week study with 41 Division 1 college baseball players. The research spanned both the pre-season training period and the in-season competitions (‘Creatine Supplementation Does Not Adversely Affect Health Status of Division I Baseball Players,’ Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 16(4), p. 7 (Supplement), 2002.).


Twenty-three (56%) of the athletes ingested creatine (20 to 30 grams per day for five to seven days and five grams per day thereafter), while the remaining 18 took none. Creatine-using athletes experienced significantly less fatigue during the first two weeks of the study, when the training was particularly heavy, and the creatine users also displayed reduced arm and shoulder fatigue (important for baseball players) during weeks four and six, compared with non-creatine athletes. In addition, the creatine-supplemented baseball players reported that they were ready to perform at their personal best during weeks four, five, and seven, while non-supplemented athletes failed to report this feeling at any time during the study. Most importantly (for our focus on injury prevention), the creatine supplementation was not linked with a higher risk of muscle cramping or any sort of musculoskeletal injury.

Oczywiście każdy może na to inaczej reagować. Uczulenia, alergie i te sprawy... Ma znaczenie również oczywiście faza nasycenia, dawki, rodzeaj intensywności treningu i wiele innych spraw. Tak czy inaczej, kreatyna bez wątpienia pozostaje najmocniejszym legalnym środkiem, podnoszącym siłę, wytrzymałość siłową, dynamikę i szybkość.

Jeśli u kogoś pojawiają się skutki uboczne (na pewno będą takie osoby), warto zmniejszyć dawkę do ok 3g dziennie, lub spróbować nowych form kreatyny (szczególnie krealkallyn, który nie powoduje retencji wody).

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2006-12-30 13:54:40

tak junior zgadzam sie z tobą teraz ino nalezy w odpowiednich ilosciach owy srodek stosowac sog dla ciebie za ciekawą wymiane zdan :)

Również sog za sprowokowanie mnie go głębszego zbadania tematu

czyli co :
apteczne ZMA
karnityna i witaminy?? może byc taki zestaw czy nie bardzo??
a co do jedzecnia jabłek, bananów itp to może cos pomagaja ale bez przesady:)

karnityna czy kreatyna? (kreatynę zostawiłbym na jakiś mniej ważny okres, żeby zobaczyć jak na Ciebie działa)

Tak, to podstawowe suple. Ja bym dał jeszcze tran.

kreatyna oczywiscie:D