Jak Jesc ?

No ten programik sciaglem za nim mi napisales tylko nie zdazylem napisac :PP
Dalem tak ze moim celem jest redukcja -400kcal , mysle ze nie zaduzo ale i nie zamalo :P chociaz to sie okaze w praktyce :] wspolczynnik aktywnosci dalem 1,2
uzyskane moje zapotrzebowanie dzienne to 2480kcal , 200 g bialka , 100 g tluszczy i 195 g weglowodanow , niewiem czy weglowodanow nie zaduzo ale jak tak wyszlo to niech tak bedzie :]
niewiem czy dobrze wyczytalem ale na kolacje praktycznie wogole nie powinno byc wegli ?? a praktycznie wylacznie bialko ?? jak mi napiszecie ze git wszyscho to zabiore sie za plan :)

aha 369258 napisalem w tamtym temacie o odzywkach i suplach ze dostalem od brata thermal pro 43 kapsulki , to tez ich narazie mam niebrac ?? sam trening i dietka ??

zdecydowanie sam trening i dieta :) wiesz kolacja ostatnie posilki powinny byc tłuszczowo bialkowe albo białkowe chyba ze to posilek po treningu to wtedy mozesz dac wegle i białko wegle ok 0,5 do 1 g na kg masy ciała i bedzie gites :) co do thermala to zostaw sobie i pozniej go dasz narazie niepotrzebny :)

to zwiekszyc tluszcze czy bialka bo z obliczenia mi wyszlo 2g wegli na kilogram :/

he ja ci proponuje uzyc autoamatycznego kalkulatora co jest w programie tam masz podane wartosci na 1 kg masy ciał i tego sie 3 maj :)

Dieta ma sens tylko wtedy gdy będziesz w stanie przestrzegać ilości pożywienia ktore zjadasz. Więc tak czy owak, na początku, będziesz musiał przestrzegac wskazań wagi. Potem będziesz niektore rzeczy robił już automatycznie i rzadziej koszystał z wagi. Ale opdowiedzsobie na pytanie, czy jesteś w stanie to zrobić.

W przeciwnym razie ilosći jedzenia dobierane na oko będą też dawały efekty na oko...

Proponuję Ci , zgodnie z moim doświadczenie, dac na początek dać taki rzokłąd kalorii węglowodany 40% kcal, białko i tłsuzcz po 30% kalorii.

Jak efekty będą cie zadawalały to OK, JAk nie to obcinasz kalorie dalej z wegli (węgli i tłuszczy)

Ochudzanie to złożony proces, pośpiech tu nie wskazany, musi być rozciagnięte w czasie.

Jeżeli szczerze sobie odpowiesz, że jesteś w stanie trzymać rozpiski dietetycznej to układaj dietę i my ci poradzimy, przekazemy swoje sugestie..

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-27 17:55:34

Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego
Rozpis mam na 5 posilkow
7:00
10:30
13:30
16:00
19-20:00

Skale ulozylem taka B / T / W
40 23 47
40 25 41
40 29 41
40 23 39
40 0 0
------------
200/100/170 - tak wyszlo z obliczen na kalkulatorze :)


Narazie ulozylem na godzine 7:00 i 10:30 ( od nowego roku zaczynam wiec mam jeszzcze troszku czasu :p hehehe :) )

7:00
Jaja kurze 200g - 22 / 17 / 1
Chleb zytni razowy 90g - 5 / 2 / 41
Ser twarogowy chudy 70g - 14 / 0 / 2
Oliwa z oliwek 4g - 0 / 4 / 0

Co daje 41 / 23/ 44 - czyli moze byc :P

10:30

Chleb zytni razowy 50g - 3 / 1 / 23
Szynka kanapkowa 200g -27 / 8 / 3
Maslo smietankowe - 0 / 1 / 0 - ile sie daje na posmarowanie kromki ?? dalem 1 g :P

Jablko 100g - 0 / 0 / 10
Slonecznik,nasiona 40g - 10/17 / 7

co daje 40 /28/43

O ile wyzej bylo nawet w miare prosto ( o ile wogole dobrze :/ )o tyle teraz sa schody o 13:30 niewiem zbytnio co jeszcze w szkole zjesc :/ i obiad 0 16 :/ z kolacja to tez pojdzie z gorki

A wiec o 13:30

Orzechy wloskie 20 g - 3 / 13 / 1
Jogurt truskawkowy 200g - 7 / 3 / 16
Slonecznik,nasiona 30g - 7 / 13 / 6
i .. jestem w kropce niewiem co dalej moze poradzicie na tluszczach byloby dobrze ale wegle i bialka .. no probowalem roznych sposobow ale niewiem co jeszcze mozna by bylo .. poradzcie cos

Wogole powiedzcie czy sniadanie i II sniadanie jest w miare dobre :)

Za mało kalorii.

Weź wspołczynnik 1.3 (4x silka + aeoro...)

100kgx24x1.3=3100kcal

odejmujesz na dobry początek 300 kcal i jedziesz.

Zatem masz 2800kcal na początek. Z tego proponuję ci najbezpieczniejsze na poczatek ilośći:

Białko 30%= 840 kcal = 210 g

Tłuszcze 30%= 840kcal = 93 g

Węglowodany 40% = 1100 kcal =275 g

I z tymi ilosćiami gramowymi ukladaj dietę .

Co do zasad dobierania skłądników z czego wegle, z czego tłuszcz z czego białko to tu :

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Znajdziesz potrzebne informacje, przeczytaj zatem dokładnie.

1 jajko to okolo 70 g. 100g jabłka to takie bardz małe jabłko, albo połowa. KUP WAGĘ- nie jest droga.

Do szkoły najlepiej kanapkę z razowcem + pierś gotowana + słonecznik.

Nie przekraczaj ilości około 20g tłuszczu w posilku.



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-28 14:41:45