- Jajecznica z 2 jaj (120g)
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g)
- Pomidor
Oki bede zamieniał z "owsianką"
II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka)
- Jabłko
I Posiłek (przed treningowy):
- Kasza gryczana 130 g
- pierś z kurczaka bez skóry 150 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( )
- JABłKO
II Posiłek (potreningowy)
- Carbo odrazu po siłowni
30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK
- Makaron bez jajeczny 100g
- Pierś z kurczaka 100 g
I Kolacja:
- Ryż brązowy 100 g
- Tuńczyk w wodzie 75 g
- Kukurydza
- Mleko 0,5 % 250 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 g
II Kolacja
- Twaróg 200g
- Mleko 1 szklanka
mam dosyc prozaiczny problem , dostałem( nie wnikajcie ;p) https://www.sfd.pl/VITALMAX_Whey_Pro_Gainer_2-t295249.html 1,5 kilo tego o to produktu jak mam połączyc jego spozywanie z moją dietka i czy mam cos w niej zmieniac ( to napewno;p) z góry thx za rady i prosze nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki poniewaz juz jej używałem:P ale tyle macie tutaj nagromadzonych informacji ze gubie sie zwyczajnie pozdro;p