pomoc w w doborze treningu

Siema wszystkim . Mam nie lada problem : w wieku 17 lat i przy wzroscie 177 cm mam wage 57 kg :/ - wiem żenada . Wiec postanowiłem popracować nad swą marną sylwetką i pójść od stycznia na siłke . I tu pojawia sie problem ponieważ brak doświadczenia robi swoje - nie wiem wogóle jak ułożyć dobry plan żeby troche masy nabrać ..... Wiem też,żeby jakies efekty były musi być też ułożona dobra dieta (to jestem jakos w stanie ułożyć ), jednak prosiłbym o ułożenie jakiegos dobrego na początek treningu . Planuje ćwiczyć 2-3 dni w tyg , do dyspozycji mam w miare wyposażoną siłownie

co do wagi napewno jest niezbyt duza ale nie przejmuj sie ja w twoim wieku mialem ledwie 64:)KG:P....napisz mniej wiecej swoj plan jak ty to widzisz a napewno ktos ci udzieli pomocy:) ale bez twojego planu nikt ci nie stworzy ...a jedynie zmodyfikuje go...poprawki da i tyle:)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
eeeeh. Przede wszystkim poczytaj podwieszone posty.
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

troche poczytałem , popatrzyłem i znalazłem cos takiego
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
dobre by to było dla mnie ??

tzn wersja lekka lub średnia

Może być. I ułóż sobie dobrą dietę, o dodatnim bilansie kalorycznym.