wodyn pomoz!! :-)

uginania nog nie moge robic bo nie mam takiej lawki :/ gdyz to jest slika w garazu wykroki czyli przysiady wykroczne i mam to w rozpisce

Jeszcze zostaje Ci martwy ciag na prostych nogach. Ale jestes poczatkujacy wiec popracuj nad technika.
Ale ja bym sprobowal czegos innego mianowicie:
Poloz sie na lawce prostej wez miedzy nogi hantelek i uginaj nogi. Dobry sposob, moze troche nie wygodny ale fajnie sie cwiczy. Mozna powiedziec, ze robimy to analogicznie do uginania na maszynie.

sprobuje z ta hantla. moze byc spoko cwiczenie. martwego narazie nie chcem robic - kregoslup. chodz moze jak uzbieram na pas :-] to zaczne z jakimis malymi ciezarami

Pas i male ciezary? Nie! Pas oslabia Ci miesnie!
Sprobuj tego z hantlem. Naprawde polecam

ale mi chodzilo pas do przysiadow, martwego. ogolnie boje sie jeszcze o kregoslup, a moze sie uda ze bede mial pas za free,wiec wiesz

Co oznacza dla Ciebie pojecie "maly ciezar"? 50kg-przepraszam, ale to Cie z cala pewnoscia nie zabije. A jak juz mowilem pas stosuje sie przy naprawde duzych ciezarach. Jezeli stosujesz go za czesto to oslabiasz miesnie i gdy przestaniesz z niego korzystac moze dojsc do katastrofy!
Nie patrz na innych, ktorzy stosuja pas-to glupota, przy tak malych obciazeniach
PS.
Moj kumpel tez bal sie robic przysiady i martwy.(taki plastus-****us z niego...). Zaczal z 40kg, ja dalem mu 80kg i teraz mowi malo. Zadnego pasa nie stosuje, zero kontuzji. Kwestia glupiej psychiki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-13 22:45:38

ta mysl na pewno zapamietam thx wiec martwy ciag juz dopisuje do plecow

nie kupuj pasa !
tu musisz pamietac o technice
mnie przestały plecy wreszcoie bolec, odkad zaczełem martwy ciag robic

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-12-13 22:48:33

Tylko pamietaj o technice! Stan przed lustrem i obserwuj ruch! Nie spiesz sie z ciezarem. Powoli do przodu, malymi krokami! Pozdrawiam
Ciesze sie, ze wziales moja slowa do serca. Ale to cwiczenie z hantlem wyprobuj.

a jeszcze jedno. czy przy martwym ciagu mam ilosc powtorzen stosowac jak napisal mi wodyn ? czyli w pon 15-20 w sr 12-15 i w pt 8-10 czy dac jedna okreslona liczbe powtorzen obojetnie jaki dzien ? tylko jest taki problem ze nie mam lustra w garazu ;/ mieszkam w bloku i piwnice zbyt male :/ wiec po kazdym treningu wszytko skladam w okreslone miejsce . ale czego sie nie robi zeby dbac o swoje cialo