Czy to jest dobre??

wiec plan :
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja
unoszenie hantelek w opadzie tułowia
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT neutralnym
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT uchwytem prostym
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT z hantelkami na ławce skośnej

WTOREK :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT y progresja
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja
wspięcia na palce stojąc
Zgięcia nadgarstków pod lub nad chwytem
Zgięcia tułowia na maszyynie

suplementacja:
trec izolat białka
carbo biogenix
glutamina olimp megcaps
bcaa
geiner (jako zastepstwo posiłku)
witaminy,omega-3


dieta ps.nie zbilansowana
I
musli,mleko
II
geiner
III
makaron lub kasza lub ryz,mięso mielone z indyka,warzywa
IV
carbo
V
pierś z kuraka,ryż lub kasza lub makaron,warzywa
VI
twaróg,mleko,cukier do smaku


Co myslicie o takiejrozpisce czy coś zmienić???metoda ćwiczeń WODYNA



Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-12 23:31:06

to była przenośnia.FU wiem że chodzi o technike i cały czas dowiduje się i czytam o poprawnych technikach i stosuje obciążenie ale naprawde mał i tak że wiem z na jakim ciężarzem mam skończyc np.robie przysiady 15 powturzen z 10kilowym obciążeniem i przysiady robie na maszynie smitha bo wydaje mi się że łatwiej sie je robi.

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-14 17:41:59

aha mam zamiar stosować od nowego roku

Nie tylko dobre, to jest po prostu...zajeebiste Daj mi trochę

A na poważnie - co to ma być ? Jaki ma być cel tego ? Masz jakieś założenia treningowe ?


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-13 10:56:05

o ****a
a o co ci własciwie chodzi??

no celem jest atak na masse a o ocene to dieta i suple bo treening od WODYNA Metoda 15-10-5

ile masz lat??
jak długo cwiczysz?
jaki był poprzedni trening?
tak z ciekawosci pytam...

wiek:14
trenuje:3-4miesiące
mój treening:mamgo nakartce w siłowni i niema go na topicu "chcesz aby ktos sprawdził twój plan..." ale jest to split taki npwyciskanie na płaskie 2/15 dlamnie troszke za lekki bo nic nieczuje po nim tylko techniki troszke podłapałem

Moim zdaniem za mały staż na taki trening.

WODYN napisał że może być sprawddzianem charakteru dla poczatkującyh i ja jeszcze sie tak nieznam ale czy dieta i suple sa dobre czy cos pozmieniac

O diecie sam napisałeś, że niezbilansowana, a suple na początku nie są ci potrzebne.

WODYN pisał o "początkujących" - ale dla nas początkujący to 1-2 lata stażu

hmmmm.........to raczej mam znalezć jakis split o i moge robic przysiady w moim wieku z pasem a jak split to moge jakieś normalny powturzenia np:4x8 czy lepiej progresja

1.a co myśliisz o ćwiczeniu tricepsa tylko na wyciagu
2.i o takich ćwiczeniach na klate dużo ćwiczen po 2x10 czy to da więcej nisz 4 cwiczenia po te 4serie


Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-13 16:59:23