Ocenka:)

Witam,
chciałbym dać kilka fotek do ocenki..
Przygodę z "ciężarami" zacząłem już jakiś czas temu, takim impulsem żeby zmienić się ze zwykłego chudego kolesia był program w tv o kulturystach Tak to się zaczęło
Robiłem głównie brzuszki, pompki, drążek, stopniowo powiększałem swoją wiedzę. Wtedy nie ćwiczyłem regularnie, mam typ budowy raczej leptosomatyczny i bardzo trudno jest mi nabrać masy. Od jakichś 3 tygodni zacząłem regularny trening na siłowni, zero imprez przynajmniej do wakacji i zero picia Ewentualnie jedno piwko podczas oglądania meczu Kumpel podesłał linka o zawodach kulturystycznych na ********** i od tamtego czasu naprawde się w to wkręciłem Teraz jeszcze nie mam szans, ale myśle, że na wakacje coś może zdziałam
Mam w planach zakup mass xxl do tego kreatynka, uważacie, że to dobry wybór?
Z góry dzięki za komenty, pozdro

a tu plecki...

daj więcej zdjęc, widać ze cos tam działasz, ale bic odstaje

gainer jako uzupełnienie ok

kreta narazie niepotrzebna, jak bedziesz mieć większy staż to pomyśl, dieta+trening wystarczy póki co

do tego witaminy,o3 etc.

hmm tak patrze na twoje plecy i wydaje mi sie ze mozesz zrobic wilekie plecy takie mam jakies chyba zludzenie optyczne :) no ale ramiona to mizerne. A propo garniera to ja tez bede bral mass xxl od poniedzialku czas pokaze ale do tego dokupilem 800 g ostrowi tobie tez radze bo w mass xxl jest 20 % bialka !

hmm tak patrze na twoje plecy i wydaje mi sie ze mozesz zrobic wilekie plecy takie mam jakies chyba zludzenie optyczne :) no ale ramiona to mizerne. A propo garniera to ja tez bede bral mass xxl od poniedzialku czas pokaze ale do tego dokupilem 800 g ostrowi tobie tez radze bo w mass xxl jest 20 % bialka !

Biko słabiutki, wiem Będę się starał nad nim popracować. Mam jeszcze pytanko... 2 x w tygodniu trening bica wystarczy? Np we wtorek wraz w trenigiem klatki i np w piątek?
I jeszcze jedno czy efektywniej byłoby zrobić najpierw trening klatki i dopiero brać się na biceps, czy w trakcie treningu klatki?

i jeszcze raz plecki

najpierw trening klatki a potem biceps

biceps raz w tygodniu starczy

fajny brzuch
niefajna fryzura ogolnie jest ok

Jeszcze pytanko do biko:
dobry trening, czy warto coś zmienić?
uginania ramion ze sztangielkami na przemian - 3 serie po 10-12 ruchów
uginania ramion ze sztangielkami/sztangą w opadzie tułowia 3 serie, 10-12 ruchów
uginania ramion ze sztangą na modlitewniku wąskim chwytem 3 serie i szerszym 3 serie - ok 10-12 ruchów
Pozdro

o-k-moze byc- masuj