16 lat i kreatyna.

Witam,
Mam 16 lat. Moje wymiary to 179 cm wzrostu i 58 kg. Zamówiłem sobie Protein 80 (5 kg) hi tec`a i Creatine Powder. Jak mam to wszystko brać ? I czy wogóle mam brać kreatyne ? Już ja kupiłem :( Trochę się jej boję i nie wiem co mam myśleć. Bo jak mnie wodą napakuje to chyba mięśnie będą inne nie ? I chyba nie silniejsze, a zabardzo nie chcem sobie zaszkodzić. Bardzo proszę o pomoc. Cwiczę od ponad roku i od ok. 2 mc co dziennie.

Pozdrawiam,
Xpufcio

Witaj!
Zanim następnym razem zdecydujesz się na zakup suplementów, to przeczytaj o nich w naszym serwisie i sprawdź czy będą one dostosowane do Twojego wieku oraz celu treningowego.

Kreatyna i odżywka białkowa stanowią fundament suplementacji każdej osoby aktywnej, ale nie tylko. Badania wykazały, że suplementacja kreatyny przez osoby starsze, ma korzystny wpływ nawet na pracę mózgu oraz w połączeniu z wyższym udziałem białka sprzyja rekonwalescencji po operacjach. Dlatego bez obaw - na pewno sobie nie zaszkodzisz.

Więcej o kreatynie i jej fenomenalnym działaniu i wpływie na osoby aktywne i nie tylko przeczytasz w poniższych artykułach, do których gorąco Cię zapraszam.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/10_supermocy_i_korzyści_zdrowotnych_podczas_suplementacji_kreatyną-a4740.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_dla_nastolatka._Czy_nastolatek_może_brać_kreatyną_-a8893.html

Jeśli chodzi o obawy dotyczące nadmiaru gromadzenia wody podskórnej, to oczywiście wszystko zależy od ilości stosowania suplementu. Kreatyna wiąże wodę, ma to się przysłużyć, lepszemu nawodnieniu, lepszej regeneracji tkanek po treningu, a także sprzyjać anabolizmowi mięśniowemu. Jeśli martwisz się, że Cię "zaleję wodą" stosuj w standardowych zalecanych dawkach, czyli 5 g w dzień wolny od treningu oraz 2 x 5 g (przed i po treningu) w dni treningowe.

Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17396216/

tez mam 16lat jednak narazie nie mam zamiaru brac kreatyny, opieram sie glownie na prawidlowej diecie ktora sobie sam opracowalem oraz co jakis czas biore gainera, ktory naprawde duzo daje, zwlaszcza gain fast ato pewnie ze wzgledu na duze ilosci substancji pochodzenia anabolicznego, dlatego jak pewnie kazdy nie zalecam ci narazie brac kreatyny poczekaj min do 18lat

pyton

Ja też mam 16 lat i jestem w trakcie cyklu kreatyny i mam kiepskie wyniki (4kg ).Więc nie polecam (zrobiłem głupote że kupiłem ).

Po pierwsze to nie ćwicz codziennie!!! Po drugie myśle że z kreatyną powinienes zaczekać, wystarczyło by ci białko, które kupiłes choc lepsze by było protein 90 tez hi-teca. Po trzecie , skoro juz kupiłeś kreatyne to niepowinieneś sie obawiać o uszczerbek na zdrowiu. Jeśli wogóle na ciebie zadziała ta kreatyna (bo na każdego działa inaczej) to twoje mięśnie nie będą jakieś inne, a siła też powinna ci przybyć.

Mysle ze jesli ktos trenowal juz przez conajmniej rok cwiczenia i pol roku cwiczenia z jakimis odrzywkami (gainery bialka aminokwasy itd..) .Czyli jesli ktos ma 16 lat to moim zdaniem moze juz wziac kreatyne tylko bez fazy nasycenia czyli 5-7g dziennie . Wiem mo swoim koledze ze w wieku 18 lat po kreatynie sobie "zaszkodzic" . Kupil kreatyne inkospor i przedtem cwiczyl 1 miesiac . Zjadl 0,5 kg kreatyny i 5 kg gainera(nie pamietam jakiego) w 7 tygodni i dostal takich rozstepow na plecach barach jakby go ktos biczowal. Pozatym otluscil sie tak ze wygladal beznadziejnie . Bral jeszcze jakies tab na przyswajanie tluszczy i srzanil se cala przemiane materii .Mowil ze mogl jesc ile chcial i nie tyl a teraz zje troche i odrazu tyje ( ja mam tak od urodzenia :( )

Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

To żle myślisz kolego bo kreatynę to nawet od 18 jest trochę za wcześnie: organizma jest w fazie ciągłego wzrostu i dostarcznie mu nagłych rozrostów negatywnie wpływana organizm, a poza tym zanotowano u osób w tym wieku, zwiększoną ilość chorób nerek po kreatynie.

lucek

Aro mlody kolego powiedz ty mi ile ty bys chcial zyskac po kreatynie skoro w miesiac 4kg to malo fak faktem ja mialem 6 kg ale sily prwie wogule ale zato na drugim masy tylko 3 ale sily 15 kg wiecej na plaskiej. Wiec albo ty se myslisz ze na kreatynie mozna 10kg przytyc albo ja nieiwem co ci nagadal skoro 4 kg to malo to ja wymiekam.

Ale te 4 kg nie są zasługą tej kreatyny.Poprostu zaczełem duuuuuuużo jeść a siły to 7kg na płaskiej mi przybyło.

Jeden łapie masę drugi siłe a trzeci sraczkę - na każdego wszystko działa inaczej a kreaty wspomogła aby twoje jedzenie zmieniło się w masę a nie w za przeproszniem kupę

lucek

Może i tak!!Więc kreatyna nie jest taka zła dla 16 latka!!

Dziękuje za odpowiedzi. Ale nadal nie wiem czy mam ją brać.. Jedni mówią, że tak, a inni nie :) Trochę się zamieszałem :)

Pozdrawiam,
Xpufcio