Dieta 70 kg ..

Mozesz smialo kolo 200g wszamac i zalac duza łyzka oliwy.
Tylko nie myl twarogu z serkiem wiejskim. najlepszy tw. w takiej łezce po 250g pakowany. light. pozdr

fantasy - jak dla mnie to mozesz jesc i na noc

Dzieki



Poczytam popatrze i....





...bede juz wiedzial


POZDRO

1)Sniadanie 7:00
-Kefir 0.5L
-Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki
-Kakao
2)Sniadanie 2 10-14
-Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki)
-Bułka z żółtym serem (2 kanapki)
-Jablko i banan (1x 1x)
3)Obiad 15:30
-Warzywa zalane oliwa z oliwek
-Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem)
4)Przed treningiem 16:30
-Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka
5)Po treningu 19-19:30
-Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana
6)Kolacja 21:30
twarog chudy 200g+ oliwa z oliwek
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L

Wiec taki plan bylby dobry?
i male pytanko czy ryz mozna czasami zastapic makaronem?
i jak sie cwiczy to mozna jesc slodycze albo np slodzic ryz czy cos w tym stylu

1)Sniadanie 7:00
-Kefir 0.5L
-Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki
-Kakao
-ewentualnie 2 kanapki z ryba wedzona i jakiem
2)Sniadanie 2 10-14
-Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki)
-Bułka z żółtym serem (2 kanapki)
-Jablko i banan (1x 1x)
3)Obiad 15:30
-Warzywa zalane oliwa z oliwek
-Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem)
4)Przed treningiem 16:30
-Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka
5)Po treningu 19-19:30
-Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana
6)Kolacja 21:30
twarog chudy 200g +oliwa z oliwek
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L

Wiec taki plan bylby dobry?
Czy ryz mozna zastapic czasami makaronem?
i czy mozna jesc slodycze albo slodzic ryz cukrem czy cos w tym stylu ?

ryz i 0,25kg sera zoltego

Jesz ćwierć kilo żółtego sera na raz??

No tam jest pomylka nie zoltego a bialego

Wiec jak ogolnie plan jest dobry?

chyba ze bialego

No juz lepiej niz na poczatku tylko w szkole ty szamiesz w sumie 8 kromek chleba (4kanapki) i 2 bułki?

Nie przykrywam podwojnie chlebem , a jak bys poradzil zrobic?