Ciekawostka

Czlowiek uczy sie cale zycie,jak do tej pory poprostu mnie to nie ciekawilo,ale po pewnym czasie zaczynasz sie zastanawiac nad "pierdulkami" takimi jak ta:)

supernadkompensacja poczytaj

Hehe ciekawy post,raczej kontrowersyjna metoda:)

W profilu masz 205 kg na klate a nie wiesz czemu masz na drugi dzien jeszcze więcej sily

widze, ze cwiczysz treningiem typowo silowym. moglbys rzucic nim? bo szukam dobrego planu i chcialbym sprawdzic pare opcji

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak:
Poniedzialek:
Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2)
skos dol j.w.
skos gora j.w.
raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max

Wtorek:
Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4)
prostowanie przedramion na wyciagu j.w.
wyciskanie na prostej w waskim chwycie j.w.

Czwartek:
Plecy: martwy ciag 5*6
podciaganie na drozku z obciazeniem (6,5,5,4)
wioslowanie sztaga w waskim chwycie j.w.

Piatek:
Barki,nogi: wyciskanie z za karku (6,5,4,4)
unoszenie hantli bokiem (7,6,5,5)
wioslowanie sztanga w opadzie w szerokim chwycie j.w.
wyciskanie na sównicy siedzac (7,6,6,6,6)
uginanie nog na maszynie siedzac j.w.

Codziennie robie brzuch z obciazeniem.Uwazam ze silny brzuch i ledzwie to podstawa.Prosze bez krytyki,na jednych dziala na innych nie.Pozdrawiam:)

Zapomnialem opisac bicepsa.No wiec: uginanie na gryfie lamanym stojac (6,5,4,4), uginanie hantla na modlitewniku (6,5,4,4), uginanie hantliami stylem mlotkowym stojac (6,5,4,4).

dzieki wileki. te opuszczanie to znaczy, ze spowalniasz opadanie sztangi,a a potem ktos znowu ci ja opdnosi i tak 3 arzy, tak?

Dokladnie tak.Wedlug mnie nic tak nie buduje sily klatki jak, jak najwolniejsze opuszczanie ciezaru o 10% wikszego niz max.