Jaka dieta itp.

Witam. Jak każdy w tym dziale chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu W sumie to zależy mi najbardziej na brzuchu, zresztą widać - 87,5cm w tali:/
Dieta? No właśnie nie wiem co wybrać Myślałem o 150g ww, 2,5g/kg b i reszta tłuszcze. Albo ww i białko w równych proporcjach i nie dodawać dodatkowych tłuszczy. A może z nowu zbilansowana? Na początek zapewne bilans na 0. Doradźcie
Z treningów siłowych musiałem niestety zrezygnować:/ Ćwiczyłem 3,5 miecha z przerwą. No, ale jakoś sadła trzeba się pozbyć, a że basen mam pod reką i to jeszcze za friko to czemu nie Do tego oczywiście ćwiczenie brzucha, jakieś pomki, podciąganie (jeśli wkońcu kupię drążek ). Niestety nie mogę biegać. Jak polecacie połączyć 'ćwiczenia' z basenem? Tego samego dnia czy na zmianę? I jakie ćwiczenia na brzuch? Widzę, że ostatnio odsuwaci się od a6w i głównie radzicie "zwykłe" ćwiczenia na brzuch co 2-3 dni.
No to proszę o pomoc
A jeszcze jedno: jaki zestaw witamin polecacie? No i ew. suple, ale chyba narazie nie ma sensu stosować.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 187

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35,5

Obwód talii: 87,5

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 31

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, nauka, matura:/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: nie lubię oliwy, ale daję jakoś radę;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: częściowy niedowład kończyn dolnych = brak biegania;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy basen 30-60min
3 razy ćwiczenia (pompki, podciąganie, brzuch)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak trzeba to zaplanuje;) nic wcześniej nie stosowałem

Stosowane wcześniej diety: masa i zbilansowana - niestety niezbyt się trzymałem:/

mzoe byc na zero a ujemny bilans cwiczeniami fizycznymi
szkoda tej silki, bardzo by pomogla wazne jest bardzo dieta oraz jej rozkald b/ww/tl , prosze przedstaw swoja propozycje

No mi też szkoda siłowni, ale nie wyrabiałem się z nauką:/ Na siłownię musiałem przejechać pół miasta, czekanie na autobusy, prysznic, tłok na siłowni i tak się troche schodziło... No dwie propozycje podałem w pierwszym poście. Nie wiem w końcu co wybrać bo mi się mętlik w głowie zrobił
Hmm w sumie węgle najmniej "pożądane" no to może tak jak pisałem wcześniej:
150g ww (albo 160, wyjdzie 2g/kg )
2,5g/kg białka
reszta tłuszcze
Ogólnie to lubię jeść węgle no, ale cóż czego się nie robi dla swojego ciała No, ale sam już nie wiem co wkońcu będzie najlepsze ;)

rozpisz menu, jesli masz juz jakis zarys

To się zaraz zrobi, ale najpierw powiecie mi czy dobrze kombinuje z ilością ww/b/t?

podaj ilsoc kcal i konkrety rozkald

No dobra to tak
zapotrzebowanie: 1920kcal (aktywność ustaliłem na 1)
ww. 1g/kg => 160g
b. 2,5g/kg => 200g
t. 0,7g/kg =>54g
Dobrze czy nie?

za duzo bialka za malo tluszczy

hmm ww. 2g, t. 1g, reszta węgle?
wyglądało by to tak:
b. 2g/kg => 160g
t. 1g/kg => 80g
ww. 1,75g/kg => 140g
teraz lepiej?

nim odpowiem opisz mi swoj dzien i ile zamierzasz trenowac ? b

ogólnie mój dzień to szkoła hehe
3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) basen, start od 30min
3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) brzuch, pompki, podciąganie itp.
niedziela - dzień wolny
no chyba, że więcej tych moich "ćwiczeń"?