bardzo początkujący

Witam, a więc zacznę od tego: mam 17 lat, 182 wzrostu no i najbardziej "wstydliwe"? waga: 57 kg :( chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, dietę mam już ułożoną więc potrzebuję jakiś rad odnośnie treningów, moim założeniem jest oczywiście przybrać na masie oraz trochę na siłę o ile to możliwe. Nie wiem jak często ćwiczyć i jak, nie wiem czy brać już jakieś odżywki typu kreatyna, białko itp. proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningów dla mnie.

Poczytaj posty podwieszone, ta nabędziesz wiedze jaka jast ci potrzebna do rozpoczęcia treningów.

czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni?

Dzien 1 (Poniedziałek)

Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10
-rozpietki na płasko 4 serie po 10

Triceps
-francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10


Dzien 2 (Wtorek) wolne

Dzien 3 (Środa)

Plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10

Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12, 10, 8, 8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10

Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20


Dzien 4 (Czwartek) wolny

Dzien 5 (Piątek)

Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12, 10, 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20

Nogi
-przysiady 4 serie po 12, 10, 8, 8
-martwy Ciag 4 serie po 15,12, 10, 8
-przysiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20

Dzien 6 i 7 (Sobota i Niedziela) wolne

Zacznij od ACT najpierw. Proponuje cykl treningowy Michaila, masz w podwieszonych. Zaczynaj od pierwszej grupy, pierwszego cyklu. W miedzyczasie polecam kilkumiesieczna lekture juz istniejacych postow bo 95% pytan juz ma swa odpowiedz.