HIIT- czy dobrze zrozumialem?

Dorwałem ten trening na jakiejś anglojęzycznej stronce. A więc trening HIIT dla średniozaawansowanych- 1 minuta 100% MHR (maximum heart rate) a potem 2,5 minuty 60% MHR. Jak rozumieć MHR? Dosłownie (dla mnie dość głupie aby przez jedną minutę utrzymywać 100%MHR) czy też chodzi o maksimum wysiłku w tym przypadku? Czyli mniej więcej tak- 1 minuta sprintu na maksimum możliwości, po czym trucht przez 2,5 minuty i znowu 1 minuta sprintu?

Nikt mi nie podpowie? )

dobrze rozumiesz. w koncu inne jest tempo jak wiesz ze potrwa to 10 sekund, a inne jesli ma to trwac minute.

Może wiesz co jest ogólnie lepsze...
1 minuta sprintu i 2,5 minuty truchtu, czy też 30 sekund sprintu i minuta truchtu?

ogolnie na poczatku polecane sa dluzsze okresy sprintu przeplatane jeszcze dluzszymi okresami truchtu - np. 30 sekund sprintu/90 sekund truchtu (czyli tez ta opcja ktora podales).

natomiast pozniej mozna stopniowo skracac okresy sprintu i truchtu, do np. 10 sekund sprintu/10 sekund truchtu - czyli do ciezszej wersji.
"ciezkosc" wynika z tego, ze te 10 sekund to jest prawdziwy sprint, natomiast to co robisz przez minute, to raczej szybki bieg.