Brzuch

Bardzo dziękuję za odpowiedź

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Dziękuję za rady. Na razie nie ćwiczę tego ćwiczenia, wczoraj tylko spróbowałam ale trochę mnie bolało więc zaniechałam dalszych prób. Co to znaczy "nadmierne rozciągnięcie mięśni", czy może to być spowodowane ciążą?
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za troskę.

Ty nas Kaśka nie strasz - jaka ciąża? Nadmierne rozciągnięcie jest możliwe przy rozpoczynaniu i kończeniu ćwiczenia (dowolnego) w skrajnej pozycji. Np. "brzuszki" z pełnego leżenia z rozluźnieniem mięśni. Za każdym razem nie powinno się ich rozluźniać. To może spowodować brak korelacji pomiędzy napięciem i początkiem wykonywania ćwiczenia, a więc może być przyczyną urazu.

guru

guru, ona jest po ciąży, wszystko jest opisane w tym poście

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Witam! Ja właśnie zaczełam ćwiczyc z tą samą kaseta co Kasia. Mam jednak inny cel - nie potrzebuje zbijać tłuszczyku, bo jestem szczupła, a raczej zdobyć troche umieśnienia. Mam nadzieje ze otrzymam wymarzony efekt. Powiedzcie jesli macie jakieś dobre rady dla początkujacej :)
Pozdrawiam

Maleńka

Zmieniony przez - Maleńka w dniu 2002-09-17 04:22:08

Poczytaj tego posta od początku

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

witam ponownie
Mam jedno nurtujące mnie pytanie. Jak to jest? Na jednym z forum fitess ktoś napisał, że ćwiczenie poniżej 30 minut to strata czasu, ponieważ dopiero po tym czasie następuje spalanie tłuszczu. Dodatkowo na waszym forum przeczytałam, że nie warto ćwiczyć brzuszki dłużej niż 25 minut. W końcu mam mętlik w głowie i proszę o wyjaśnienie mi tej kwestii w miarę możliwości.

Brzuszki ćwiczy się po to, aby wzmocnić i uwidocznic mięśnie. Wcale nie trzeba ćwiczyc ich przez 30 min. A tłuszcz niestety spala się nie miejscowo, ale z całego organizmu. A do tego żeby spalać tłuszcz wysiłek musi być umiarkowany jeśli chodzi o intensywność. Muszą zachodzić przemiany tlenowe ( aerobowe ). Gdy intensywność jest zbyt wysoka, to organizm nie będąc w stanie pokryć zapotrzebowania, otrzymuje energię z procesów beztlenowych. Dlatego tętno powinno wynosić koło 130-140 / min. ale nie więcej. Aby zaczęły się spalać tłuszcze to najpierw muszą być wykorzystane inne substancje energetyczne - fosfokreatyna mięsniowa i glikogen. Dopiero potem większośc energii pochodzi z beta-oksydacji kwasów tłuszczowych. A ten proces zaczyna się na dobre dopiero po ok. 30 minutach wysiłku. Dlatego ważna jest dieta, aby organizm po spaleniu jakiejś tam części tłuszczu nie dostał nadmiaru węglowodanów, które jesli nie zostaną zużyte to odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. I cała robota na marne. Dlatego diety odchudzające ograniczają węglowodany do minimum, na rzecz tłuszczu i białka

Jakies pytania?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Dziękuję Maccieju za porady. Ciągle myślę o tych ćwiczeniach i dlatego zawracam Ci głowę. Za bardzo się przejmuję a efekty już mam. Dzisiaj zmieściłam się w stare spodnie sprzed ciąży i to jest dla mnie ogromny sukces.
Trzeba ćwiczyć, stosować odpowiednią dietę i spalenie tłuszczu nie jest wielkim problemem, no i jeszcze być cierpliwym. Czasami jednak chce się miec szybkie efekty bez "sysiłku i diety". Ale tak się nie da.
Polubiłam wysiłek fizyczny i teraz lepiej się czuję.
Pozdrawiam i dziękuję za cenne rady.

Proszę bardzo, zawsze chętnie odpowiadam

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO