redukcja...dieta

Witam! Chcialbym zebyscie sprawdzili moja dotychczasowa diete

Sniadanie 07.00
-Tse
-placuszek z owsianki i jajek
lub
-owsianka z mlekiemkefirem itp

II sniadanie 10.30
-2 kawalki chleba razowego
-margaryna obnizajaca cholesterol
-jaka chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry)jajkoialy ser chudy

III 13.30
-2 kawalki chleba razowego
-margaryna obnizajaca cholesterol
-jaka chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry)jajkoialy ser chudy

IV obiad 16.00
-najczesciej pol woreczka kaszy gryczanejczasami ryz
-pol piersi z kurczaka unczyk yby
-jakas surowka(np z kapusty kiszonejuraczki itp...)
-Vita-min

V podwieczorek 19.00
-jakies "bialko" z obiadu lub jablkojakies warzywo cos w tym stylu
VI kolacja 21.00
-ser bialy unczyk+ oliwa z oliwekjajkamakrela

Staram sie w miare mozliwosci uzupelniac diete w zdrowe tluszcze i pic duzo wodyzielonej herbaty
Prosze o mozliwie jak najszybsze sprawdzenie diety, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Obwód klatki: ~96

Obwód ramienia: ~32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: 3x silownia + rower stacjonarny + wf + czasami basen + kolarstwo(bardzo intensywnie jednak teraz sezon juz sie skonczyl)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia + rower stacjonarny + wf + czasami basen + kolarstwo(bardzo intensywnie jednak teraz sezon juz sie skonczyl)

Odżywianie: od 1.5 miesiaca dieta dobre efekty jednak chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia + rower stacjonarny + wf + czasami basen + kolarstwo(bardzo intensywnie jednak teraz sezon juz sie skonczyl)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse(koncze), Vita-Min Olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak!!!

Stosowane wcześniej diety: od 1.5 miesiaca dieta dobre efekty jednak chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili

dalej mi sie to nie podoba, wiesz ze proste ww i nasycone tluszcze prowadza do insulinoopornosci? uluz diete podobna do mojej

zapomnialem dodac ze przez te 1.5 miecha stracilem 6-7kg i 9cm w pasie

wystapil blad nie wpisalo znaku lamane na wiec przykladowo zamiast:
-owsianka z mlekiemkefirem itp
ma byc owsianka z mlekiem lub kefirem itp
-jakas chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry)jajkoialy ser chudy
ma byc jakas chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry) lub jajko lub bialy ser
-ser bialy unczyk+ oliwa z oliwekjajkamakrela
ma byc ser bialy lub tunczyk+ oliwa z oliwek lub jajka lub makrela

pomozcie:)

czemu nikt nie che sprawdzic mojej diety?:(

zmien diete bo jest zla a ta margaryna to az mna trzepie jak widze

ale co jest zle oprocz margaryny?

nie chcialbym stosowac blednje diety , dlatego prosilbym o jak najszybsze sprawdzenie mojej diety...

moze mi ktos pomoc?

wysztko jest zle porponuje diete oparta o szablon mieso/jaja/ser bialy/ryby/drob+warzywa<duzo>+ zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko i weglowdany proste i zlozone

i wlasnie tak robie....tylko musze dodac wiecej warzyw